Как изменить свое тело за 90 дней: тотальное преображение из «скелета» в подтянутого атлета

До этого момента парень ни разу не был в тренажерке. Если вам нужен начальный уровень — вот он.

Как изменить свое тело за 90 дней: тотальное преображение из «скелета» в подтянутого атлета Стэн Брауни — известный YouTube-челленджер, который снимает скетчи и ролики, в которых бросает вызовы своему телу. Однако сейчас речь пойдет о его лучшем друге и коллеге по YouTube-каналу — его тоже зовут Стэн. Правда, это единственное, чем они похожи: Брауни — подкачанный коренастый атлет, а его друг — идеальный пример дистрофика (настолько каноничный, что с его фигуры можно рисовать скетчи для учебников по анатомии).

По соматотипом выделяют

  • Эктоморфный тип: худощавый, умный, нежный и спокойный, но застенчивый, замкнутый и тревожный.
  • Мезоморфный тип: мускулистый, конкурентоспособный, экстравертный и жесткий.
  • Эндоморфный тип: тучный, общительный, дружелюбный, счастливый и непринужденный, но также ленивый и эгоистичный.

Очевидно наш герой относится к эктоморфному типу сложения: набор массы для него превращается в настоящий челлендж — из 69 килограммов он за 90 дней попробует выйти на 75 килограммов на весах. Также важно учитывать то, что масса — это не жир, а все-таки мышцы, поэтому необходимо как можно активно тренироваться. Третья цель Стэна — это увеличение силы. Для понимания — в первый день он с трудом подтягивался даже с резинкой. 

Программа трансформации

  • Классические отжимания
  • Подтягивания
  • Отжимания на брусьях
  • Тренировка на велотренажере
  • Русский твист с гантелью 
  • Классические скручивания
  • Выпады с гантелями

Сколько тренироваться?

Эктоморфам рекомендуются короткие тяжелые нагрузки — людям с быстрым метаболизмом незачем проводить много времени в спортзале, достаточно 3-4 тренировки по одному часу в неделю. 

На половине пути (45 дней) весы показывали более 73 килограммов, а к концу челленджа Стэн превзошел свои ожидания: он набрал 6 килограммов, но одними тренировками не обошлось.

freepik.com

Как питаться, чтобы набрать массу?

Если вы худой от природы, то вам необходимо питаться как можно больше. Однако не забывайте про качество питания: рацион эктоморфа также будет состоять по возможности из натуральных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и, особенно, углеводов. 

Какие продукты выбрать? 

  • цельнозерновой хлеб,
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы,
  • крупы,
  • фрукты и овощи,
  • молочные продукты,
  • нежирные источники белка (рыбу, морепродукты, грибы, бобовые, птицу),
  • орехи и семена.

Что изменилось?

Browney / YouTube

  • Плечи: были 109 см — стали 116 см
  • Грудь: была 90 см — стала 97 см
  • Талия: была 75 — стала 77
  • Живот: был 84 — стал 82
  • Бедра: были 85 — остались 85
Еще по теме:
Мужские Забавы
Как изменить свое тело за 90 дней: тотальное преображение из «скелета» в подтянутого атлета
Вот что случится с телом за месяц, если прыгать на скакалке 10 минут каждый день
Adblock
detector