Как рассчитать количество тренировок в неделю?

Все зависит от ваших целей и возможностей.

Как рассчитать количество тренировок в неделю? Фитнес-эксперты рассказали, как спланировать количество тренировок в неделю в зависимости от индивидуальных потребностей. В среднем тренеры советуют заниматься от двух до четырех раз.

Определите цель

Вы хотите похудеть, набрать массу или поддержать результат? От ответа на этот вопрос зависит интенсивность и количество тренировок. 

Для повышения выносливости: заниматься аэробными упражнениями: бегом, ходьбой или плаванием четыре дня в неделю.

Для увеличения мышечной массы: дайте себе больше времени на отдых и качественную проработку мышц. Силовыми тренировками эксперты советуют заниматься от двух до четырех раз в неделю. 

Для похудения: во время похудения важно сохранить мышечную массу. Для этого занимайтесь не менее двух раз в неделю силовыми тренировками. 

Оцените свои силы

Если вы новичок, то стоит начать с нескольких посещений спортзала в неделю, чтобы привыкнуть. Бывалому атлету уже необходимы регулярные тренировки. 

Читайте также: Как вернуться в зал после перерыва: круговая тренировка для «новичка».

Прислушивайтесь к своему телу

Если вы чувствуете, что физически не готовы полноценно выложиться на тренировке, устройте лишний день отдыха и дайте себе время на восстановление или же упростите программу. Будучи не готовым к усиленным нагрузкам, вы рискуете получить травму и надолго выпасть из режима. 

Еще по теме:
Мужские Забавы
Как рассчитать количество тренировок в неделю?
Как избавиться от храпа?
Adblock
detector