Профессиональный тренер показывает максимально короткую программу для подготовки к пляжу.
Порой атлеты стремятся изобрести велосипед и изменяют упражнения на пресс так, что начинающим даже больно смотреть на технику выполнения. Профессиональный фитнес-тренер Джефф Кавальер собирается это исправить.
Главные ошибки новичков:
- Качают сгибатели бедра, а не пресс;
- Нагружают поясницу;
- Терпят боль и продолжают выполнять упражнения неправильно.
Чтобы провести работу над ошибками, Кавальер советует начинать с прокачки нижнего пресса и подъемов ног: так вы точно не будете нагружать сгибатели и начнете работать мышцами живота. Вы также можете увеличить интенсивность нагрузки, просто выпрямив ноги.
№1
- Лягте на пол;
- Согните ноги и разведите колени, оставляя стопы сомкнутыми;
- Поднимайте ноги в таком положении за счет работы мышц пресса;
- Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
№2
- Примите исходное положение в планке на прямых руках;
- Поочередно выносите колени к противоположному локтю;
- Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
№3
- Встаньте в боковую планку на локоть;
- Свободной рукой обопритесь на поверхность;
- Опускайте и поднимайте таз в течение 45 секунд;
- Повторите на другую сторону;
№4
- Сядьте на пол и поставьте руки чуть позади себя;
- Поочередно подтягивайте ноги, согнутые в коленях в груди;
- Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
№5
- Примите исходное положение в планке на прямых руках;
- Теперь поочередно касайтесь противоположных носков;
- Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
№6
- Лягте на пол;
- Согните ноги и разведите колени, оставляя стопы сомкнутыми;
- Приподнимайте корпус;
- Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.