5 признаков того, что вам пора сделать перерыв в тренировках

Иногда в попытках убежать от проблем, мы идем в спортзал, чтобы снять напряжение. И так увлекаемся, что тренируемся порой много и часто. Вот как выглядят признаки того, что вам пора взять паузу от спорта.

5 признаков того, что вам пора сделать перерыв в тренировках Человека, занимающегося в спортивном зале можно сравнить со звучащей струной. Для того, чтобы струна издавала звуки музыки, она должна быть натянута, и натянута правильно. Но если вы перетянете ее, то музыка закончится, струна порвется.

С тренировками также: для того, чтобы получать результат от тренинга, вы должны быть натянуты как струна, но не настолько, чтобы порваться. Здесь важно слышать свое тело и уловить среди обыденной постренировочной усталости признаки надвигающегося надрыва. И не допустить его.

Как выглядят признаки того, что вам пора взять тайм-аут от жесткого тренинга?

  • Усталость

Задача силового тренинга — давать вам энергию для жизни, а не забирать её. Если вы чувствуете себя постоянно выдохнувшимся, даже если едите и спите хорошо, это явный признак, что  слишком разогнались со своими тренировками.

  • Постоянная посттренировочная боль

Испытывать крепатуру после похода в зал — нормальная часть тренировочного процесса. Но если вы чувствуете ломоту в мышцах постоянно, это явный признак того, что с восстановлением у вас уже не очень.

  • Настроение

Если оно постоянно меняется, близкие открыто об этом говорят, а вам всё чаще хочется послушать радио Ностальгия — это оно. Пора убрать ногу с педали газа на тренировках.

  • Рабочий вес

Вы из кожи вон лезете, чтобы пожать или потянуть привычный вес, а он не поддается. Пора перевести дыхание и дать организму время на восстановление.

  • Кондиции тела

Если вы хорошо знаете свое тело, уровень подкожного жира и следите за рельефом, то несомненно заметите негативные перемены в задержке воды при росте утомляемости. Когда тело находится в стрессе, оно начинает задерживать воду, это механизм защиты.

Отдых необходим всегда

При перенапряжении в тренинге важно сделать разгрузку. Снизить на неделю другую вполовину интенсивность, уменьшив тренировочные веса и общий объем работы. Возможно, и полностью отдохнуть от зала пару недель. Силы и объемы вы не потеряете, а здоровье и нервную систему от стресса сбережете.

Тренируйтесь жестко, но всегда всегда прислушивайтесь к себе. Перетянуть гайки и выйти из игры будет стоить дороже, чем тренироваться с перерывами, будучи внимательным к своему телу.

Мужские Забавы
5 признаков того, что вам пора сделать перерыв в тренировках
Что ни в коем случае нельзя делать в сауне: 5 ошибок, которые совершает практически каждый из нас
Adblock
detector