Рубрика: Спорт

Никто из нас не любит тратить деньги понапрасну, и выбросив эти спортивные добавки, вы сможете существенно сэкономить свой бюджет. Витамины группы В Нет никакого смысла в отдельном приеме витаминов этой группы. Вся потребность человеческого организма закрывается хорошо сбалансированным питанием и правильно подобранными макро и микронутриентами. Если же у вас выявлен дефицит витаминов группы В, то подобрать препараты для восполнения потребностей лучше вместе с врачом.… Читать далее На чем можно сэкономить в фитнесе: самые бесполезные спортивные добавки

Обычно разминка длится не больше 10 минут. Вот 2 причины, по которым вам не стоит экономить время на разогрев перед тренировкой. Есть две основные причины, по которым разминка перед тренировкой важна, если вы настроены на создание стройного, мускулистого тела: предотвращение травм и адаптация к весу. Предотвращение травм — это довольно очевидный момент. Если вы пойдете в тренажерный зал на холоде и сразу попытаетесь поднять тяжелые веса, техника вас… Читать далее Почему разминку перед тренировкой нельзя пропускать ни в коем случае?

Если у вас в очередной раз закончился запас мотивации и идти в зал нет сил, держите напоминание от Алана Арагона, одного из самых толковых ученых в области нутрициологии в фитнес индустрии США о том, что дают нам тренировки с железом. Если прогресс на данном этапе тренировок вам и кажется минимальным, то помните о том, что изменения вашей фигуры, это лишь видимая вам вершина айсберга. Основные изменения происходят внутри. Каждая… Читать далее Тренировки с железом укрепляют либидо: этот и другие факты о том, как нам помогают штанги и гантели

Некоторые, казалось бы, полезные привычки на самом деле вредны. О шести кубиках пресса мечтают многие, однако некоторые даже после долгих тренировок не могут добиться рельефного тела. Причина может быть в этих пяти ошибках. Отказ от диеты Некоторые регулярно занимаются спортом, исправно ходят в зал и следуют всем рекомендациям тренера, но при этом совсем забывают про правильное питание. Однако это неправильно. Чтобы добиться заветных… Читать далее Как накачать идеальный пресс: 5 ошибок, которые мешают это сделать

Проверьте, знаете ли вы о главной ошибке, которую совершают почти все во время тренировок? Трехкратный Мистер Олимпия рассказал о самой популярной ошибке во время тренировок. По его словам, самая главная ошибка — это отвлекаться во время занятий на смартфон. Во время тренировок нужно быть максимально сосредоточенным на себе и результате, в то время как многие ходят в зал, чтобы пообщаться и «позалипать» в смартфоне.… Читать далее Какая ошибка в тренажерном зале может свести на нет весь эффект тренировки?

Белок — важное питательное вещество для похудения. А протеиновые коктейли — это простой способ добавить больше белка в свой рацион. Протеиновые коктейли — это напитки, приготовленные путем смешивания протеинового порошка с водой или другой жидкостью. Они могут быть удобным дополнением к рациону, особенно когда доступ к качественной высокобелковой пище ограничен. Хотя большинству людей протеиновые коктейли не нужны для удовлетворения суточной потребности в белке, они порой могут… Читать далее Протеиновые коктейли: могут ли они помочь в увеличении мышечной массы?

Тренируясь в зале, вы точно не задумываетесь об очень важной мышце — мышце тазового дна. Кегель — это форма упражнений, нацеленная на тазовую область, увеличивая диапазон движений не только в тазобедренных суставах, но и в нижней части тела в целом. Также она включает в себя окружающие области (поясница, бедра и ягодицы), каждая из которых участвует в движениях, задействованных в этом типе тренировки. Это, в свою очередь, улучшает сексуальную жизнь… Читать далее Зачем мужчинам делать упражнение Кегеля?

Да, но вам понадобится турник и фитбол. На тренировках желающим избавиться от жира на животе придется работать в первую очередь над поперечной мышцей. Она помогает сформировать красивую талию, осанку и не допускает выпячивания передней стенки живота. Обратные скручивания лежа: Сначала нужно занять исходное положение — лягте на пол или скамью и возьмитесь руками за край скамьи или вытяните их вдоль туловища (если выполняете упражнение… Читать далее Можно ли накачать пресс с помощью домашних тренировок?

Опытный тренер рассказывает, какие упражнения эффективнее для трехглавой мышцы и безопаснее для суставов. В прошлый раз мы ознакомились с рейтингом по широчайшим, теперь возьмемся за руки, друзья! Капитан Кавальер в очередном видео на своем канале раскладывает по полочкам упражнения для трицепса. Худшие Разгибание рук с гантелью стоя «Это не только подвергает ваш плечевой сустав повышенному риску травмы из-за вращения внутрь под нагрузкой, но и ставит локти в неудобное положение, при котором… Читать далее Лучшие и худшие упражнения для трицепса: рейтинг Джеффа Кавальера

Даже если вы не можете посещать тренажерный зал, это не повод лишать себя спорта. Большинство упражнений можно выполнять дома или на спортивной площадке, ведь главное — не комфортные условия, а желание заниматься. Некоторые мышцы нашего тела требуют постоянных и довольно больших нагрузок, к таковым относятся ноги. Если должным образом не тренировать эту часть тела, то… Читать далее Упражнения для мышц ног в домашних условиях

Грудные мышцы визуально выравнивают фигуру и исправляют проблему с округлой спиной. Исследования показали, что максимально эффективно мышцы груди работают, когда тело находится под углом 30°. Выполняя четыре упражнения для этой части кора всего по полчаса, вы добьетесь серьезных результатов по увеличению объема. Упражнения выполняются в три подхода по 10-15 повторений в каждом с отдыхом по минуте между подходами. Жим штанги Вариант 1 Лечь на скамью таким образом,… Читать далее Всего полчаса — и мощные грудные мышцы обеспечены: 4 лучших упражнения

Подбадривающие крики товарищей не всегда помогают добиться результата. Согласно результатам исследования, проведенного в Университете штата Мичиган, мужчины, которые стояли в планке под крики друзей (подбадривающие), не смогли держать напряжение так же долго, как те, кто делал это в тишине. Вероятно, это происходит потому, что во время упражнения необходима полная концентрация.

Самое время запланировать активность на свежем воздухе. Займитесь малотравматичными видами спорта Бадминтон или настольный теннис не отнимают много сил и времени, и считаются активными видами отдыха. Однако есть кое-что поинтереснее. Пиклбол — вид спорта, сочетающий в себе элементы бадминтона, большого и настольного тенниса. И, кажется, в последнее время многие на него подсели. Это веселое занятие и отличная кардиотренировка, что делает пикбол прекрасным способом сжигания… Читать далее Ненавидите тренироваться? Эти 3 простых лайфхака помогут оставаться в форме и без спортзала

Эксперты выяснили, сколько максимально нужно съедать белка, чтобы достичь хороших результатов роста мышечной массы. Ученые из Университета в Техасе (Tehas University) досконально изучили процессы синтеза белка в мышцах людей, потребляющих по 30 граммов белка за один прием пищи (около 115 граммов курицы, рыбы или сои). Анализ данных показал, что в этом случае синтез белка в мышцах увеличивался в два раза. Результаты тестов продемонстрировали, что… Читать далее Нужно ли увеличивать количество белка в еде, чтобы росли мышцы?

Мы так привыкли его есть, что забыли, как он вреден для фигуры. Физические упражнения помогают сжечь жир на животе и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, но диета играет более важную роль. Какой продукт точно нужно исключить, чтобы сохранить хорошую фигуру? Как белый хлеб связан с жиром на животе? В одном из исследований ученые Университета Тафтса отслеживали характер питания 459 взрослых среднего возраста… Читать далее Как избавиться от живота: исключите этот коварный продукт из рациона, и килограммы уйдут

Считайте секунды, чтобы не сбиться. Нередко при отжиманиях мы держим неправильный темп. Мы выполняем упражнение слишком быстро, что позволяет сделать много повторений, но с неправильной техникой. Это подходит, когда вы ставите рекорды, но не когда хотите нарастить мышцы. Поэтому лучше выполнять отжимания в плавном темпе и придерживаться одного ритма: на четыре счета опускаться вниз, на один подниматься.

Вы даже не догадываетесь, что кажущиеся полезными вещи, сделанные перед залом, на самом деле могут ухудшать результаты на тренировках. 1. Нельзя пить много воды Восполнять воду во время потогонных занятий необходимо. Но стоит знать меру. Диетолог Аманда Фоти предупреждает: литр воды перед походом в тренажерный зал может привести к судорогам и тошноте. До начала тренировки (особенно если это первая утренняя активность) выпейте несколько глотков и захватите бутылку с собой.… Читать далее Какие две маленькие ошибки мешают тренировкам очень серьезно

Продукт HGH Frag 176-191 — это отдельный участок молекулы состава соматотропного гормона (гормона роста). Цифры после названия означают, что этот фрагмент находится в промежутке со 176 по 191 аминокислоту в молекуле и производится как отдельное вещество. Препарат позволяет наиболее эффективно избавляться от подкожного жира, а также предотвращать его образование. В отличие от таких веществ, как… Читать далее HGH Frag 176-191: отзывы. Что это за вещество?

Ученые определили эталон красоты. Говорить за всех не получится: одних девушек привлекают атлетически сложенные мужчины, другим нравится более приземленный вариант без кубиков и даже без пресса. Однако со статистикой не поспоришь. Самое главное, что нужно знать о выборе женщин — это то, что он не основывается на внешних характеристиках. Зацепить может все, что угодно: от запаха потенциального партнера до тона его голоса. Поэтому не спешите приводить свою… Читать далее Какой тип мужской фигуры привлекает женщин? И это не гора мышц, как вы могли подумать

По словам атлета, он никому не советует повторять подобный опыт. «Это будет долгий день», — сказал блогер Лукас в начале испытания. Он поставил перед собой цель отжаться тысячу раз за 24 часа. Спойлер: у него получилось. Десять раз по сто Изначально мужчина хотел выполнить тысячу отжиманий за 10 часов: тогда бы ему пришлось делать по 100 каждый час. На половине блогер признался, что боль… Читать далее Что будет с руками, если отжаться 1000 раз за один день: блогер проверил на себе

Тренажер для жима платформы ногами популярен в каждом спортивном зале. Однако каждый из нас хоть раз сталкивался с вопросом: как же ставить стопы правильно? Тренажер позволяет работать с поразительно большими весами. Ярким примером является жим весом 1040 кг восьмикратного победителя конкурса «Мистер Олимпия» Ронни Коулмэна. Возможность поднимать такие значительные веса не является основным достоинством тренировок тренажера, но их и без этого их достаточно.… Читать далее Жим ногами: как правильно ставить стопы, чтобы получить максимальный результат

Актеру уже за 50, но он поражает своей формой Джейсон Стэтхем играет брутальных героев боевиков на экране, а вне его — усердно тренируется, чтобы соответствовать амплуа. Стэтхем не фанат тренировок с железом, зато любит гимнастические упражнения и кардионагрузки, а также регулярно прокачивает пресс. 5 упражнений на пресс, которые выполняет Джейсон Стэтхем Прогулка фермера с гантелями Выполняйте 4 подхода по 30 секунд, отдыхайте 10… Читать далее Как накачать стальной пресс: огненная тренировка на кубики от Джейсона Стэтхема

Особенно осторожным стоит быть с квадрицепсом, четырехглавой мышцей в передней части бедра. Положение одного сустава в вашем скелете может влиять на соседние. Поэтому, когда один из них не в порядке, это может оказывать «эффект домино» для других. Если квадрицепсы слишком напряжены, они тянут за собой сгибатели бедра. Последние оказывают влияние на таз, вызывая его наклон вперед и смещение бедер. Это увеличивает изгиб поясницы, сжимая позвонки и разгибая… Читать далее Почему нельзя перекачивать мышцы ног?

Можно просто сесть на диету и записаться в ближайший спортзал. Но чтобы процесс борьбы с лишним весом и набора спортивной формы проходил максимально эффективно и безопасно, начать стоит все-таки с медицинского обследования. И вот что стоит проверить в первую очередь. Сердце и сосуды Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз… Читать далее Какие обследования нужно пройти, если вы решили начать всерьез тренироваться и худеть?

Не секрет, что после занятий спортом нам требуется еще какое-то время, чтобы успокоиться и приготовиться ко сну. Так сколько же конкретно нам времени нужно? Канадские ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, какое время считается самым подходящим для занятий спортом. В их эксперименте участвовали люди в возрасте от 18 до 50 лет, у которых ранее не наблюдалось проблем со сном. Специалисты решили проследить, как… Читать далее Когда стоит заканчивать тренировку, чтобы спокойно спать ночью?

Как известно, если хочешь быть лучше в чем-то, нужно делать это чаще — так должны ли мы жать лежа каждый день, если хотим преуспеть в этом? Однозначно можно сказать, что жим лежа каждый день подходит не для всех. В этой статье мы обсудим плюсы и минусы ежедневного выполнения этого упражнения, и какие происходят изменения физической формы при таком подходе. Преимущества ежедневного жима… Читать далее Что будет с телом, если делать жим лежа каждый день?

6 негласных правил поведения. Четырехкратный победитель конкурса «Арнольд Классик» и один из лучших культуристов нашего времени Флекс Уилер поделился негласными правилами этикета в спортзале. Возвращайте снаряды на место Необходимо проявлять уважение к другим посетителям и не заставлять их искать диски по всему спортзалу. Не флиртуйте Есть шанс, что вы встретите свою вторую половинку, обливаясь потом во время очередного подхода. Но не спешите знакомиться:… Читать далее Правила этикета в спортзале: как вести себя во время тренировки

Несмотря на предупреждения врачей, тренеров и даже мамы, кажется, нам никогда не удастся избежать злоупотребления прозрачной жидкости. Но это не так. Что угодно в слишком большом количестве может оказаться вредным — да, даже если речь идет о воде. Чем опасно большое количество воды? Мы всё так же на следующее утро жалеем о вечеринках всю ночь напролет. Время от времени любому из нас может показаться, что… Читать далее Почему много воды вредно: что может произойти, если пить в слишком большом количестве?

Это тяжелее, чем может показаться. Андрей Филипов — блогер и фитнес-тренер, который часто выполняет армейские челленджи. Мужчина представляется десантником и проверяет свое тело на прочность. В одном из видео Андрей решил сдать норматив спецназа США. Он пришел на обычную спортплощадку, где засек время, установил камеру и начал выполнять упражнения. Какие нормативы сдает спецназ США? Норматив весьма простой — в нем нет технически сложных упражнений.… Читать далее Российский десантник сдал нормативы спецназа США: такого он точно не ожидал

Воспользуйтесь этим руководством от физиотерапевта Майкла Макджилликадди, чтобы за 5 минут размять даже самое перетренированное тело. 1. Подготовка Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Создайте подходящую обстановку. Для этого притушите свет, положите полотенце на свою кровать, предложите ей… Читать далее Как сделать девушке массаж после тренировки, чтобы она полностью расслабилась?