Рубрика: Спорт

100 кг — та самая магическая цифра, что переводит вас в звание серьезного атлета. Тогда вас точно не назовут «новичком» или «чайником». Если вы выжимаете 100 килограммов лежа, то эта магическая цифра автоматически превозносит вас над остальными посетителями спортзала — вы явно настроены серьезно. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных… Читать далее Как выжать 100 килограммов впервые: лайфхак для тех, кто мечтает пожать сотку

Рассказываем, почему это движение на заслуживает вашего внимания, и какими упражнениями для косых мышц живота его можно заменить. Многие атлеты мечтают о рельефном прессе. И хотя наиболее важный фактор, позволяющий мышцам проявиться, — диета, нужно в первую очередь иметь мышцы. Тренировки, которые укрепляют мышцы живота, придают вам подтянутый вид, к которому вы так стремитесь. Сегодня известно множество упражнений на пресс, некоторые из которых очень эффективны, а… Читать далее Боковые наклоны с гантелями могут быть опасны: лучше прекратить делать это упражнение

После тяжелого дня у вас осталось только одно желание — в бар и намахнуть? Выждите полчаса: алкоголь, выпитый в состоянии стресса, в действительности только продлит ваше нервозное состояние. Причем даже если вы взяли всего два шота. Ученые безжалостны — надо выждать полчаса. Эскулапы проводили опыты на 25 молодых людях, причем пива и виски им никто не предложил. Подопытным мужчинам дали пройти «стандартный стресс-тест»: сначала они 5… Читать далее 30 минут без алкоголя: как справиться со стрессом, не отправляясь в бар

Вы наверняка слышали, что мышцам пресса требуется меньше времени на восстановление, чем мышцам ног или спины. Разбираемся, так ли это на самом деле. По биохимическому составу пресс ничем не отличается от других мышц, также стоит принимать во внимание тот факт, что мышцы живота задействованы во многих упражнениях на другие части тела, соответственно, на них приходится повышенная нагрузка. В среднем после физической… Читать далее Нужно ли качать пресс каждый день?

Тренировка от специалиста по фитнесу для тех, кто не хочет или не может ходить в зал. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, совсем необязательно иметь оборудованный зал. Прокачать все тело можно даже без инвентаря, главное — сделать это правильно. Фитнес-тренер, бодибилдер Ник Уолкер рассказал, как сделать такое занятие максимально эффективным. Делайте все правильно — начинайте с разминки Спортсмен посоветовал разогреть мышцы, прежде чем перейти… Читать далее Упражнения, которые помогут накачать все группы мышц без специального инвентаря

Обязательно ли нужны перерывы в тренировках и что будет, если тренироваться ежедневно? Как бы ни хотелось поскорее достичь идеальной формы, стоит делать перерывы в тренировках. И вот почему: Организму нужно время на восстановление Спорт — настоящее испытание для тела. Но если вы не дадите себе как следует отдохнуть, можете перетренироваться. Во время занятий мышцы получают настоящий стресс, и если они не будут потом отдыхать, полезный эффект скоро сойдет… Читать далее Можно ли тренироваться каждый день?

Тони Джеффрис вырубал соперников по ходу карьеры, а сейчас учит других. Тони Джеффрис — бывший боксер, который завоевал бронзовую медаль на Олимпийских играх и оставался непобежденным на ринге до тех пор, пока в 2012 году не оставил спорт из-за травмы. С тех пор Тони работает тренером по боксу и снимает видео для своего канала в YouTube, где делится советами и тактикой ведения боя. В одном из таких видео Джеффрис… Читать далее Как нанести нокаутирующий удар: секрет непобежденного боксера-олимпионика

Упражнения на спину сами по себе достаточно сложные, так как приходится изолировать определённые группы мышц для их эффективной прокачки. Но постепенно те тренировки, что позволяли тебе создавать рельеф спины, перестают работать, и ты выполняешь работу впустую. В таком случае можно усложнить задачу, выполняя упражнения на спину с гантелями, которые до этого казались просто невозможными ввиду… Читать далее 8 самых сложных упражнений на спину с гантелями

Представляем шесть лучших упражнений для больших рук. Тренеры Джефф Кавальер и Джесси показали получасовую тренировку для рук, которая направлена на увеличение объемов бицепсов. Фитнес-эксперты уточняют: главный секрет кроется не в самой программе, а в технике выполнения упражнений. Подъем штанги на бицепс у стены Благодаря опоре, туловище не может отклоняться назад. Для выполнения вам нужно прижать голову и верхнюю часть спины к стене и не отходить от нее до конца упражнения. Сколько:… Читать далее Как накачать бицепсы быстро и эффективно?

Разбираемся, полезны ли такие физические нагрузки Благодаря простоте и эффективности скручивания на пресс полюбились многим спортсменам и вошли в их постоянный план занятий. Действительно, при регулярных тренировках результат обеспечен, но как часто можно выполнять такое упражнение, чтобы сделать его наиболее эффективным и безопасным, разобрался «Чемпионат». Сколько нужно тренироваться Любая нагрузка должна быть адекватной: не нужно перегружать организм в погоне за результатом,… Читать далее Что произойдет с телом, если качать пресс каждый день?

По их словам, одних мышц в таком эксперименте недостаточно Бодибилдеры из США решили устроить себе тренировку в стиле кунг-фу и повторить тренировку из фильма с Джеки Чаном «Пьяный мастер». Результатом они поделились на своем YouTube-канале Buff Dudes. По словам спортсменов, одних мышц в таком эксперименте недостаточно. Два брата-пауэрлифтера Хадсон и Брэндон Уайт, пересмотрев лучшие киноленты с Джеки Чаном и воодушевившись его физической формой, решили повторить легендарную тренировку… Читать далее Бодибилдеры повторили тренировку Джеки Чана из фильма «Пьяный мастер» и доказали, актер — сверхчеловек

Если у вас не так много времени на тренировку груди, срочно попробуйте этот комплекс для прокачки мощного верха! Зачастую в тренировках лучше всего придерживаться базы. А в день груди приложить все усилия к нескольким упражнениям иногда намного лучше, чем пытаться выполнить множество движений, но утомляться, не дойдя до отказа. Эта тренировка настолько проста, насколько это возможно, но это не значит, что она должна быть хуже,… Читать далее Как построить убийственные грудные мышцы всего за 3 упражнения

Разбираемся, насколько полезны такие советы. Чтобы тренироваться усердно и эффективно, лучше хорошо поесть за пару часов до тренировки – обеспечьте себе порцию белка (для мышц) и углеводов (для энергии). Кусок мяса с гарниром или творог с фруктами могут быть неплохим вариантом. Не стоит плотно есть перед самой тренировкой: поднимать тяжести с переполненным желудком – не самая удачная идея. Если же так вышло, что вы не успели… Читать далее Нужно ли пить протеин перед тренировкой, чтобы сделать ее максимально эффективной?

Пить при этом их не стоит! Для тех, у кого чувствительный желудок или кто не любит есть или пить перед тренировкой, полоскание рта углеводами даст аналогичный эффект. Прополоскав ротовую полость соком или спортивным напитком в течение 5-10 секунд, вы сможете повысить свою выносливость на последующее 30-70 минут интенсивной тренировки. Это также может быть отличной альтернативой употреблению предтренировочных комплексов, содержащих кофеин, для получения энергетического… Читать далее Зачем во время тренировки полоскать рот сладкими напитками?

Как определить цвет глаз будущего ребенка и может ли меняться цвет глаз с возрастом? Мы учили еще в школе, что за цвет глаз и кожи отвечает один из пигментов, которые имеют черный или коричневый цвет и входят в группу меланинов. Они и придают радужной оболочке глаз темные цвета, в зависимости от количества этого природного красителя в клетках. Их задача — защищать другие структуры организма от ультрафиолетовых лучей. Кстати,… Читать далее Почему голубой цвет глаз — это оптическая иллюзия

Может ли баня или сауна заменить кардиотренировки? Когда ваша температура начинает повышаться, организм начинает избавляться от лишнего тепла, регулируя температуру тела. Одним из основных механизмов, отводящим тепло, является усиление притока крови к коже за счет расширения сосудов — артерий и капилляров. Это также способствует выработке в крови различных молекул, которые помогают росту клеток, восстановлению и защите кровеносных сосудов. Не занимайтесь самолечением! В… Читать далее Правда ли, что баня укрепляет сосуды так же эффективно, как кардио?

В СССР тренеры не любили работать с железом, а некоторые и вовсе запрещали ученикам работать со свободными весами. Советские боксеры считались одними из лучших в мире: они регулярно брали медали на Олимпиадах и прославляли свою школу. В СССР боксеры редко работали с железом для наращивания мышечной массы, из-за чего не выглядели машинами. Но при этом были невероятно сильны функционально — казалось, что они почти не устают в ринге.   При… Читать далее Как никогда не уставать: 5 упражнений советских боксеров, которые прокачают вашу выносливость

Разбираемся, как получить максимальный эффект от упражнения. Если вы сдаете какой-то фитнес-тест, возможно, вам подойдет как можно более быстрое выполнение повторений, но это не то, что вам следует делать на обычных тренировках. Слишком быстрый темп не только может увеличить силу сдвига локтей. Более медленное движение на самом деле обеспечивает лучшую тренировку, поскольку требует контроля и увеличивает активацию мышц груди, трицепсов и задних дельт.… Читать далее Почему нельзя отжиматься слишком быстро?

Бесцельные повторения не сделают ваши бицепсы больше: раскачка рук — это искусство. Мы подготовили для вас 20 главных советов по работе с этими мышцами. За работу! Этим советам надо следовать в первую очередь для того, чтобы не получить травму. По мере работы над бицепсом вы будете втягиваться в правильную колею, и в итоге получите то, чего хотите. Разомнитесь Продолжительное напряжение — один из секретов роста бицепса. Сядьте поудобнее,… Читать далее Секрет идеального бицепса: 20 советов

Рассказываем, какие преимущества и недостатки есть у этого варианта выполнения упражнения. Жим лежа — это базовое упражнение в зале, и для многих людей это показатель их силы. Но если вы посмотрите на людей, жмущих в тренажерном зале, вы, вероятно, заметите множество разных стилей: у некоторых ноги твердо стоят на земле, тогда как у других они будут стоять на скамейке или даже висеть в воздухе. Существует ли… Читать далее Что будет, если делать жим штанги лежа с приподнятыми ногами?

6 не менее эффективных физических нагрузок. Приседания — очень популярное упражнение. Многие спортсмены любят его за то, что оно позволяет проработать сразу несколько групп мышц, укрепляет суставы и сухожилия, а также улучшает осанку. Однако некоторым лучше отказаться от таких физических нагрузок — рассказываем, кому именно. Кому нельзя приседать? Кажется, что это упражнение абсолютно безобидно, но все же некоторым оно… Читать далее Как понять, что вам нельзя делать приседания? Фитнес-тренер рассказал, чем заменить это упражнение

Приседания заслуживают заметного места в вашей программе тренировок — на это есть как минимум 7 причин. Добавление приседаний к тренировкам может помочь повысить эффективность упражнений, снизить риск травм и упростить движение в течение дня. Но это лишь некоторые из преимуществ. Список выгод от приседаний длинный, но мы собрали семь ключевых. Приседания — это динамическое силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышечных групп… Читать далее Почему приседания так полезны: 7 причин выполнять это упражнение ежедневно

Мы все хотим улучшить свою жизнь, но ряд потенциально полезных вещей не делаем — и часто без какого-либо логического объяснения. Например, спрашивать дорогу — классический пример того, что раньше нам, мужчинам, было почему-то сложно делать; конечно, с изобретением GPS и онлайн-карт это перестало быть проблемой. Будь то привычка, лень или страх, вот еще несколько примеров того, что мужчины должны делать,… Читать далее Чего не любят мужчины — но надо себя заставить

Спойлер: нет. Но есть и хорошие новости! Наши тела постоянно адаптируются к внешним обстоятельствам. Если эти обстоятельства больше не включают тренировку с отягощениями, организм начнет адаптироваться… снижая объем мышечной массы. Однако не думайте, что после создания достойного телосложения вам придется жить в спортзале. Во-первых, для поддержания имеющейся мускулатуры требуется значительно меньше усилий, чем на ее построение. Иными словами, вы можете выполнять всего половину… Читать далее Остаются ли накачанные мышцы, если перестать тренироваться?

Тяжеловес следует странной местной традиции: обувь должна быть чужой, а еще туда плюют и писают. Российский боец UFC Волков победил сумасшедшего австралийца: он пьет пиво из кроссовок фанатов — это очень мерзко В ночь на 10 сентября в Австралии прошел турнир UFC 293, на котором подрался российский тяжеловес Александр Волков. Россиянин шел седьмым в дивизионе… Читать далее Российский боец UFC Волков победил сумасшедшего австралийца: он пьет пиво из кроссовок фанатов — это очень мерзко

Грудные мышцы — визитная карточка любого качка. Вспомните Шварценеггера из Терминатора — бицепсы и грудь выдавали в нем профессионального атлета. Сегодня мы разберем схему тренировок грудных мышц от популярного бодибилдера Симеона Панды. Разминка Как и в любой тренировке перед основными упражнениями нам следует провести разминку. Перед упражнениями на грудные мышцы надо как минимум подготовить локти,… Читать далее Как накачать мощные грудные. Инструкция от Симеона Панды

Бодибилдеры часто пьют белково-углеводные коктейли либо перед тренировкой, либо и после нее. Потребление такого коктейля перед тренировкой поставляет мышцам больше аминокислот – особенно аминокислот с разветвленными цепочками – и может исключить чрезмерное повреждение мышечных волокон, происходящее в результате тренировок. Потребление же коктейля после тренировки способствует лучшему отклику инсулина. Тренировки с отягощениями повышают выработку тестостерона, однако… Читать далее Прием протеина после тренировки снижает тестостерон

Каждый, кто мечтает о красивом накачанном теле, должен понимать, что добиться результата можно только комплексно. Нельзя заниматься только прессом и ногами, также важно прорабатывать плечи, руки, спину. Лучшим упражнением для верха тела признаны подтягивания. Но часто выполнить это упражнение на перекладине не получается. Люди задумываются, почему я не могу подтянуться, что делаю неправильно? Упражнение нельзя… Читать далее Как правильно подтягиваться на турнике? Советы для начинающих

Креатин — ответы на распространенные вопросы В этой статье мы попытаемся ответить на самые распространенные вопросы о креатине и развеять расхожие слухи и мифы. Если вы принимаете или планируете принимать креатин, рекомендуем прочитать ее до конца.   Во всем мире креатин является второй по популярности добавкой для развития мышц после сывороточного протеина. Однако в спортзалах… Читать далее КРЕАТИН — ОТВЕТЫ НА РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВОПРОСЫ

Выглядеть подтянуто, стройно и быть в отличной физической форме желают многие. Но, к сожалению, не все хотят либо могут в силу определенных обстоятельств посещать тренажерный зал или обустраивать дома спортивный уголок. Этого и не потребуется, если регулярно выполнять отжимания. Отжимания от пола не требуют применения никакого специализированного дорогостоящего инвентаря либо тренажеров, наличия спортивной экипировки. Чтобы… Читать далее Программа отжимания от пола