Рубрика: Спорт

В спорте очень много нюансов, без знания которых не получится эффективных тренировок – ты не получишь желаемый результат и к тому же можешь навредить организму. Давай в этой статье рассмотрим самые популярные мифы и заблуждения. Читай 15 мифов о спорте ниже Когда речь идет о занятиях спортом, почему-то многие считают, что главное – рекорд. Чем… Читать далее 15 популярных мифов о спорте

Может ли сотня отжиманий заменить тренажёрный зал, развить силу и увеличить мышечную массу? Главный редактор Buzzfeed Сэм Страйкер (Sam Stryker) вдохновился видео, в котором несколько его коллег прошли через фитнес-испытание и отжимались по сотне раз в день на протяжении месяца. Сэм был в неплохой физической форме: он соревнующийся пловец и тренируется в бассейне по 4–6 раз… Читать далее Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого

Труднее всего прокачать нижнюю часть пресса. Тренер показал, как со сложностью справиться: упражнения делать нужно одновременно с дыханием.   Основная сложность с тем, что низ прямых мышц живота покрыт более толстым жировым слоем. Прокачка легкой не будет, обязательно делать и силовые, и кардио. Без правильной диеты V-образного пресса тоже не добиться. Скручивания тут тоже не… Читать далее Как добиться четкого нижнего пресса всего за месяц

Существует известная поговорка: «в здоровом теле — здоровый дух». В современном мире не так просто выделить время для регулярных занятий физкультурой, однако, существуют приспособления, которые существенно облегчают эту задачу. Настенный турник для дома является именно такой конструкцией, которая позволяет подтянуть и укрепить своё тело, не выходя из дома. Разберём более подробно характеристики этого спортивного снаряда.… Читать далее Инструкция для супермена: как правильно выбрать настенный турник для дома, чтобы быстро нарастить мышцы

Посещение тренажерного зала значительным числом населения, конкурсы качков давно уже стали обыденным явлением для многих самых обычных граждан постсоветской России. И ныне уже трудно представить, что еще 40-50 лет назад в СССР «культуризм», или как его называют в западном мире «бодибилдинг» (от английских слов body и buliding — телостроительство), являлся делом почти запретным и подпольным.… Читать далее Они качались не за Родину. Почему в СССР запрещали бодибилдинг и культуризм, объясняю просто, 5 главных причин

Модель рассчитывает интенсивность и время выполнения упражнений Кембриджские ученые выявили математическую модель, которая помогает нарастить мышечную массу. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Biophysical Journal. Модель построена на методах теоретической биофизики: нагрузка в комбинации со временем активируют сигнал к синтезу новых мышечных белков. Способ кембриджских ученых показывает, сколько времени и с каким усилием должен заниматься человек, чтобы набрать мышечную массу. По словам… Читать далее Как нарастить мышечную массу по науке: математики вычислили лучший способ

К тренировке спины нельзя подходить спустя рукава. Важно помнить, что не правильная тренировка мышц спины может привести к травмам, отсутствию прогресса или к несимметричному развитию спины. Поэтому, что бы ваши тренировки проходили продуктивнее предлагаю взглянуть на типичные ошибки при тренировке спины. Ошибка №1 — погоня за большими весами. Это только у новичков вы можете вызвать… Читать далее Типичные ошибки при тренировке спины

Мечта всех посетителей, у мужского пола, тренажерного зала это накачать большие руки. Однако у многих руки являются отстающей частью тела из-за неправильной тренировки. Сегодня постараемся выделить основные ошибки, которые мешают вам накачать большие руки. Ошибка №1 — объем работ. а) Недостаточный объем. Чаще всего данная ошибка встречается у тех, кто вообще не тренирует руки. Типа:… Читать далее Типичные ошибки при тренировке рук

Упражнение «Сотня» считается одним из самых эффективных упражнений из системы пилатеса. Его выполнение помогает в полной мере проработать мышцы живота, и всё время поддерживать их в тонусе. Свое название оно получило из-за необычного способа дыхания, состоящего из 10 подходов (10 вдохов и 10 выдохов). Это упражнение также активно используется для разогрева мышечных групп перед тренировкой… Читать далее Упражнение «Сотня». Техника выполнения, польза и противопоказания

Австралиец хотел быстро привести себя в форму, для чего решился на экстремальный челлендж. Фитнес-блогер выполнял 100 берпи каждый день, чтобы похудеть: он удивил интернет результатом Когда дело доходит до похудения, лучшие упражнения — это те, которые можно выполнять где угодно и которые прорабатывают множество групп мышц одновременно. Одно из лучших — берпи. Это жесткое и… Читать далее Фитнес-блогер выполнял 100 берпи каждый день, чтобы похудеть: он удивил интернет результатом

Когда про мужчину говорят «как за каменной стеной» не всегда речь идет только спине. На самом деле атлетичное тело — это широкие и мощные плечи (и, конечно, спина, но сегодня не об этом). Далее, не следует забывать, что наши плечевые суставы — одни из самых сложных в организме и им обязательно надо уделять внимание не… Читать далее Как сделать плечи шире с помощью всего двух упражнений? Ответ есть!

Смогли пока накопить только на один блин для домашних тренировок? Отлично — этого достаточно, чтобы проработать все тело! Чугунный или обрезиненный, классически черный или цветной — блин не только приложение к грифу, но и вполне самостоятельный снаряд. Вам даже не надо искать модный диск, в котором прорезаны рукояти; обычный круг тяжелого металла даже лучше, поскольку еще круче… Читать далее 10 лучших упражнений, которые можно сделать с одним блином от штанги

Многие начинающие (да и опытные) спортсмены совершенно не думают от травмах в погоне за результатом, из-за чего могут поставить крест не только на карьере, но и на жизни без боли по причине порванных связок или вывихнутых суставов. Даже если ты чётко следуешь рекомендациям тренера и занимаешься с рекомендованными весами, ты можешь получить травму по различным… Читать далее 10 травм, которые ты можешь получить в спортзале, и как их избежать

Эта цифра настолько укоренилась в культуре ЗОЖ, что теперь является базовой настройкой во многих фитнес-трекерах, шагомерах и фитнес-программах. Но откуда растут ноги у этого количества шагов? История цели в 10 000 шагов в день берет начало с 1965 года, когда компания Yamasa Clock & Instrument выпустила свой шагомер Manpo-kei, что в переводе с японского означает «10 000 шагов в день». Гаджет довольно быстро приобрёл… Читать далее Что думают ученые насчет обязательных 10 000 шагов в день?

Возвращаемся во времена Союза, когда у качков не было хорошего спортпита Сейчас для желающих набрать вес есть спортпит — от гейнеров и протеинов до специальных витаминных добавок. Но во времена СССР все было иначе: власти не приветствовали занятия культуризмом, а специальных добавок в магазинах не было. Впрочем, это не мешало советским качкам прекрасно выглядеть и наращивать мышцы. Для этого они использовали продукты из обычных магазинов, которыми восполняли потребность в белке.… Читать далее Яйца, сметана и детское питание: как набирали массу советские культуристы?

Сухой протеин по-настоящему опасен для пищевода и дыхательных путей. Рассказываем, как принимать протеиновый порошок правильно. Как правильно принимать протеин? Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Для эффективных результатов недостаточно принимать протеин только в дни тренировок: нельзя… Читать далее Как правильно принимать протеин?

Приседания со штангой бывают как с экипировкой, так и без нее. Специальный костюм не только обеспечивает защиту суставов, но и помогает в самом выполнении упражнения. Поэтому и рекорды отличаются довольно сильно. Рекорды среди мужчин В 2016 году российский пауэрлифтер Андрей Маланичев установил рекорд мира по приседанию со штангой. Его результат составлял 485 килограммов без экипировки!… Читать далее Мировые рекорды в приседаниях со штангой среди женщин и мужчин

Тема статьи – вопрос риторический. На него можно ответить любимой для всех фразой: “Мужчина никому ничего не должен”. Но все-таки давайте попробуем разобрать этот запрос. Существует норматив по строгому подъему на бицепс. Я предлагаю его и использовать для того, чтобы ответить на вопрос: «сколько должен поднимать на бицепс мужчина»? Нормативы Итак, за основу возьмем нормативы… Читать далее Сколько должен поднимать на бицепс мужчина?

Профессиональные атлеты согласятся, что на заре своей спортивной карьеры к отжиманиям на брусьях относились с недоверием. В молодости работа с собственным телом оценивалась негативно, приоритетом были упражнения с гантелями и штангой. Лишь спустя небольшой промежуток времени любой спортсмен приходит самостоятельно к пониманию того, насколько востребованными в профессиональном спорте являются отжимания на брусьях. Мышцы какой бы… Читать далее Отжимания на брусьях: на какие мышцы идет нагрузка? Как правильно отжиматься на брусьях

Как питаться, чтобы улучшить свои результаты в спорте. Мы уже писали о том, насколько правильное распределение белка в рационе может влиять на ваши результаты. Для сохранения и наращивания мышц очень важно получать достаточно аминокислот. Атлетам силовых видов спорта оптимальной будет доза 1,6–1,8 грамма белка на килограмм веса тела. Для веганов эта цифра может достигать 2 г/кг из-за более низкого качества растительного белка. Важно равномерно распределять… Читать далее До тренировки или после: когда лучше есть белок?

Всё, что вы раньше слышали о креатине — неправда! Пришло время пролить свет науки на устоявшиеся фитнес-предрассудки по отношению к чемпиону среди всех спортивных добавок. Плюсы приема креатина моногидрата в виде добавки, если вы занимаетесь в тренажерном зале. Совсем недавно мы писали, что креатин моногидрат делит пьедестал почета лучших из лучших бустеров силы и прогресса с порошковым протеином и кофеином по версии нашего издания. И это на 100%… Читать далее Почему креатин — это единственная спортивная добавка, которая вам действительно нужна

Для постановки нокаутирующего удара понадобится дерево и несколько шин. Луис Брау, начинающий боксер из Великобритании, публикует в соцсетях свои тренировки, которые проводит на природе. Боксер часто использует старые шины, чтобы отрабатывать удары. В одном из видео он показал, как при помощи обычных покрышек можно развить мощный боковой удар — хук. Боксер поставил восемь шин друг на друга, выбивая их по очереди одиночными ударами. Всем… Читать далее Хук и апперкот: блогер показал мощную боксерскую тренировку со старыми покрышками и поделился результатом

Вам понадобится пара гантелей и шесть недель для идеального пресса. Почему не скручивания? Скручивания — самые популярные упражнения на пресс, но при этом они же самые опасные и неэффективные. Эти упражнения могут негативно сказаться на мышцах тазового дна, ослабив их. А еще практически все упражнения, основанные на скручиваниях, нагружаю прямую мышцу живота всего на 7%. Более того, поскольку все упражнения из этой категории заставляют тебя работать… Читать далее 5 упражнений для пресса, в несколько раз эффективнее скручиваний

Весна в самом разгаре, и пора отходить от зимней спячки, в течение которой ты уже успел накопить изрядное количество подкожного жира. Необязательно мучить себя изнурительными диетами или проводить в тренажёрном зале всё свободное время, ведь есть занятия, которые сжигают огромное количество калорий за короткое время. Выполняя их, ты сможешь достаточно быстро сбросить лишний вес. Разумеется,… Читать далее 12 занятий, которые сжигают огромное количество калорий

Силовые тренировки без хорошей разминки — пустая трата времени, которая может привести к серьёзным травмам. Поэтому, если хочешь добиться высоких результатов и накачать рельефные руки, для начала тебе нужно изучить несколько кардиоупражнений, которые помогут ускорить сердечный ритм и привести мышцы в тонус. 1. Упражнение «Альпинист» Для выполнения этого упражнения встань в высокую планку так, будто… Читать далее 7 кардиоупражнений, которые помогут укрепить мышцы рук

Скручивание Жиронды использовал даже Арнольд Шварценеггер. Винсент Жиронда был известным тренером по фитнесу прошлого века, который работал со многими знаменитостями. Винсент и сам занимался бодибилдингом и даже тренировал Арнольда Шварценеггера. Жиронда изобретал собственные упражнения, а его своеобразная техника скручиваний на пресс осталась в истории. Скручивания Жиронды основаны на мнении Винсента, что большинство упражнений на пресс объединяет неправильная биомеханика движений. Позвоночник, по мнению тренера, должен… Читать далее Как прокачать мышцы пресса: одно забытое упражнение заставит ваши кубики гореть

Убирают жир с талии и укрепляют мышцы — быстро. Чтобы избавиться от лишнего жира на животе и сделать его рельефным, надо всерьез заниматься. Упражнение 1. Подъем на фитболе Исходное положение — лежа на фитболе спиной, фиксируем ягодицы и таз. Ноги согнуты, если ноги скользят, то можно упереться носками в опору. На выдохе поднимаем корпус, стараясь сохранить положение таза. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода, в каждой из них —… Читать далее 10 cамых эффективных упражнений для пресса

Белок — самый главный строительный материал для организма. Ежедневно нужно употреблять 1,2 грамм белка на кг веса, если вы не тренируетесь и 1,5-2 грамм белка, если занимаетесь спортом. Многие предпочитают приобретать протеин, чтобы не мучить себя куриными грудками, творогом и прочими продуктами, которые содержат много белка и мало жира. Экспертиза белковых смесей — это исследования, направленные на определение показателей… Читать далее ТОП-6 качественных белковых смесей (протеин), которые прошли экспертизу

Подтягивания на перекладине имеют много преимуществ для вашего физического здоровья: от наращивания мышечной массы до улучшения качества жизни. Хотя в подтягиваниях основное внимание уделяется широчайшим мышцам спины (которые начинаются от середины спины и поднимаются к подмышкам и лопаткам), это движение помогает развить верхнюю часть тела и является очень полезным для здоровья в целом. Вот 5 причин, почему вам стоит начать подтягиваться, если вы ещё этого не делаете. Развивают… Читать далее Чем полезны подтягивания: 5 причин начать тренировки на турнике