Как известно, если хочешь быть лучше в чем-то, нужно делать это чаще — так должны ли мы жать лежа каждый день, если хотим преуспеть в этом?
Однозначно можно сказать, что жим лежа каждый день подходит не для всех. В этой статье мы обсудим плюсы и минусы ежедневного выполнения этого упражнения, и какие происходят изменения физической формы при таком подходе.
Преимущества ежедневного жима лежа
Улучшается техника. Ежедневный жим лежа должен помочь улучшить технику и избавиться от «вредных привычек», которые у нас выработались с течением времени. Чем чаще мы жмем, тем более последовательными мы можем быть в своей технике, что приведет к улучшению паттернов движений и, в конечном итоге, к улучшению жима лежа.
Вдобавок, когда мы жмем лежа каждый день, в эти дни мы будем сосредоточены на технике — поскольку мы не можем каждый день жать максимально, иначе мы не сможем должным образом восстанавливаться. Это повышенное внимание к техническим аспектам упражнения исправит те его моменты, где у нас возникают технические сложности, и поможет нам работать более эффективно.
Преодоление плато. Ежедневный жим лежа может помочь атлетам, прогресс которых остановился, преодолеть плато в жиме лежа. Если у нас нет прогресса, вполне вероятно, что наше тело адаптировалось к нашей текущей нагрузке и нужны изменения, чтобы обеспечить новый стимул для адаптации.
Ограниченное время для тренировки. Жим лежа каждый день хорош, если мы ограничены по времени для ежедневных тренировок (т.е. у нас есть только 15-30 минут на тренировку). Ежедневные занятия позволяют нам избегать длительных тренировок, распределяя их на неделю, сохраняя при этом необходимый объем тренировок для достижения прогресса.
Недостатки жима лежа каждый день
Меньше времени на другие упражнения. Ежедневный жим лежа заставляет нас отдавать ему предпочтение перед другими упражнениями, потому что существует определенный объем работы, от которого мы можем восстановиться. Если мы пытаемся тренировать несколько сложных движений каждый день недели без выходных, мы можем поставить под угрозу свою производительность, превысив максимальный восстанавливаемый объем. Обратная сторона — то, что мы, возможно, не сможем добиться такого же прогресса в приседаниях или становой тяге.
Частота тренировок. Необходимость ходить в тренажерный зал каждый день может быть проблемой для многих людей из-за загруженного графика работы или просто отсутствия мотивации. Стресс от попыток ходить в тренажерный зал каждый день, когда это нереально для нашего образа жизни, вызовет больше проблем и умственную усталость, чем необходимо.
Выше риск травмы. Жим лежа каждый день может привести к большему количеству проблем, чем решений, если у нас есть ноющие травмы верхней части тела или мы просто более склонны к травмам. Дополнительное напряжение от ежедневного выполнения жима лежа может быть слишком большим для мышц, суставов и связок верхней части тела.
Когда мы жмем лежа каждый день, нам может оказаться трудно восстановиться после дополнительной частоты и/или объема, так как мы постоянно нагружаем верхнюю часть тела, и опорно-двигательный аппарат не успевает полностью восстановиться между тренировками. Это с большей вероятностью может привести к травмам. Таким образом, тем, у кого уже есть проблемы с верхней частью тела при текущем объеме тренировок, не следует увеличивать нагрузку, выполняя жим лежа каждый день.