Если у вас в очередной раз закончился запас мотивации и идти в зал нет сил, держите напоминание от Алана Арагона, одного из самых толковых ученых в области нутрициологии в фитнес индустрии США о том, что дают нам тренировки с железом.
Если прогресс на данном этапе тренировок вам и кажется минимальным, то помните о том, что изменения вашей фигуры, это лишь видимая вам вершина айсберга. Основные изменения происходят внутри. Каждая тяжелая тренировка – это кирпичик, который вы медленно, но верно и последовательно закладываете в фундамент своего здоровья.
Делимся секретами от Алана Арагона, тренера и консультанта в области питания, имеющего более чем 20-ти летний стаж успешной работы в фитнес индустрии, который составляет программы для олимпийцев и профессиональных спортсменов.
Тренировки с железом увеличивают или защищают
- Мышечную массу, выносливость и силу
- Прочность костей
- Качество мышечной ткани
- Контроль управления мускулатурой
- Мобильность и гибкость
- Базовый метаболический уровень
- Чувствительность к питательным веществам
- Качество сна
- Уверенность в собственных силах
Тренировки с железом снижают или предотвращают
- Сексуальную дисфункцию
- Жировые запасы
- Усталость
- Инсулинорезистентность
- Повышенное давление
- Саркопению
- Хроническую суставную боль и воспаление
- Когнитивные отклонения и нейродегенерацию
- Тревогу и депрессию
Помните об этих плюсах всегда, когда ваша мотивация снижается.