Да, но вам понадобится турник и фитбол.
На тренировках желающим избавиться от жира на животе придется работать в первую очередь над поперечной мышцей. Она помогает сформировать красивую талию, осанку и не допускает выпячивания передней стенки живота.
Обратные скручивания лежа:
- Сначала нужно занять исходное положение — лягте на пол или скамью и возьмитесь руками за край скамьи или вытяните их вдоль туловища (если выполняете упражнение на полу);
- Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы между бедрами и скамьей или полом образовался угол 60-90 градусов;
- После оторвите таз и поясницу от скамьи или пола;
- Затем снова прижмите их, не опуская при этом бедра.
Подъем ног в висе:
- Возьмитесь за турник обратным хватом;
- Подтяните прямые ноги к груди так, чтобы они оказались параллельны полу — это исходное положение;
- Подтяните ноги к турнику, немного отводя корпус назад;
- Вернитесь в исходное положение.
Складной нож в упоре лежа:
- Встаньте в упор лежа, стопами облокотитесь на фитбол. Можно использовать стул на колесиках, заранее отрегулировав высоту так, чтобы ноги и туловище составляли одну прямую линию.
- Согните колени и подтяните их к груди , а таз подайте вверх;
- Вернитесь в исходное положение.