Можно ли накачать пресс с помощью домашних тренировок?

Да, но вам понадобится турник и фитбол.

Можно ли накачать пресс с помощью домашних тренировок?

На тренировках желающим избавиться от жира на животе придется работать в первую очередь над поперечной мышцей. Она помогает сформировать красивую талию, осанку и не допускает выпячивания передней стенки живота. 

Обратные скручивания лежа:

  • Сначала нужно занять исходное положение — лягте на пол или скамью и возьмитесь руками за край скамьи или вытяните их вдоль туловища (если выполняете упражнение на полу);
  • Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы между бедрами и скамьей или полом образовался угол 60-90 градусов;
  • После оторвите таз и поясницу от скамьи или пола;
  • Затем снова прижмите их, не опуская при этом бедра. 

Подъем ног в висе:

  • Возьмитесь за турник обратным хватом;
  • Подтяните прямые ноги к груди так, чтобы они оказались параллельны полу — это исходное положение;
  • Подтяните ноги к турнику, немного отводя корпус назад;
  • Вернитесь в исходное положение.

Складной нож в упоре лежа:

  • Встаньте в упор лежа, стопами облокотитесь на фитбол. Можно использовать стул на колесиках, заранее отрегулировав высоту так, чтобы ноги и туловище составляли одну прямую линию.
  • Согните колени и подтяните их к груди , а таз подайте вверх;
  • Вернитесь в исходное положение.
Мужские Забавы
Можно ли накачать пресс с помощью домашних тренировок?
Елизавета Туктамышева «Sexbomb»
Adblock
detector