Несмотря на предупреждения врачей, тренеров и даже мамы, кажется, нам никогда не удастся избежать злоупотребления прозрачной жидкости. Но это не так.
Что угодно в слишком большом количестве может оказаться вредным — да, даже если речь идет о воде.
Чем опасно большое количество воды?
Мы всё так же на следующее утро жалеем о вечеринках всю ночь напролет. Время от времени любому из нас может показаться, что вы справитесь с любой нагрузкой в бизнесе или офисе, но слишком много работы может привести к множеству проблем, в том числе и к депрессии. Вы можете думать, что ходя в зал каждый день, вы достигаете успехов, но, в конце концов, перетренированность сильно ударит через утомление, травмы или фактическое снижение производительности.
Но сколько предостережений было у каждого из нас, когда дело доходило до чрезмерной гидратации? Обычно всё наоборот — зачастую мы слышим только о том, что пить нужно много! В неограниченном количестве! Хуже не будет! В результате чего большинство людей постоянно в любое время суток имеют при себе бутылку с водой.
Гипонатриемия
Но чрезмерная гидратация реальна и может быть так же опасна, как и обезвоживание. По данным исследований Mayo Clinic, слишком большое потребление жидкости может привести к состоянию, называемому гипонатриемия, при котором уровень натрия в организме становится чрезвычайно разбавленным, что приводит к целому ряду заболеваний, угрожающих жизни из-за отека клеток.
Согласно данным Mayo Clinic, гипонатриемия возникает, когда уровень натрия в крови опускается ниже 135 мкг/л. При этом могут пострадать ваши нервы и мышцы, также это может повлиять на водный баланс в вашем организме. Это может привести к проблемам с сердцем, почками и печенью.
Люди, тренирующиеся в прохладной обстановке: например, те, кто ездит на велосипеде в ветреный день или кто занимается в хорошо проветриваемом помещении, более подвержены чрезмерной гидратации, чем те, кто, тренируется в жарких условиях.
Рекомендованное количество воды
30 мл на кг собственного веса тела.
Если вы весите 60 кг, то ваша норма 1 литр 800 мл.