Всего полчаса — и мощные грудные мышцы обеспечены: 4 лучших упражнения

Грудные мышцы визуально выравнивают фигуру и исправляют проблему с округлой спиной.

Всего полчаса — и мощные грудные мышцы обеспечены: 4 лучших упражнения

Исследования показали, что максимально эффективно мышцы груди работают, когда тело находится под углом 30°. Выполняя четыре упражнения для этой части кора всего по полчаса, вы добьетесь серьезных результатов по увеличению объема. 

Упражнения выполняются в три подхода по 10-15 повторений в каждом с отдыхом по минуте между подходами.

Жим штанги

Вариант 1

  1. Лечь на скамью таким образом, чтобы штанга на стойках была расположена на уровне глаз.
  2. Прижать грудную клетку к скамье.
  3. Ноги поставить на скамью, но во время упражнения не упираться ими.
  4. Снять штангу со стойки и медленно на вдохе опустить ее под грудь, сводя лопатки и не поднимая голову.
  5. На выдохе поднять снаряд до полного выпрямления рук.

жим штанги Freepik

Вариант 2

  1. Лечь на наклонную скамью — угол должен составлять около 30°.
  2. Ногами упереться в пол и снять штангу со стоек. Кисти должны находиться шире плеч, а снаряд — над ключицами.
  3. На вдохе опустить штангу на верхнюю часть груди, ниже ключиц.
  4. На выдохе выпрямить руки. Максимальная сила выдоха должна приходиться на верхнее положение штанги.

Отжимания

Вариант 1

  1. Встать в планку. Корпус расположен на одной линии, поясница не провисает. Ноги вместе.
  2. На вдохе согнуть руки в локтях под прямым углом, слегка прижимая их к корпусу.
  3. На выдохе распрямить руки, но не до конца, во избежание травм локтевых суставов.

Вариант 2

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но при этом стопы стоят на пальцах на платформе таким образом, чтобы при опускании вниз получался угол примерно в 30°.

отжимания Freepik

Мужские Забавы
Всего полчаса — и мощные грудные мышцы обеспечены: 4 лучших упражнения
Правила этикета в стрип-клубе: опытные стриптизерши рассказали о неочевидных вещах
Adblock
detector