Рубрика: Спорт

Чтобы сжигать жир, а не мышцы, вам нужно следовать одному правилу. Бодибилдер Пол Ревелия считает, что ходьба — это самый эффективный метод для похудения без больших потерь мышечной массы. «Дефицит энергии и кислорода, который вы создаете во время спринта, может привести к неприятным последствиям, — говорит он. — Во-первых, вы не используете жир в качестве основного источника энергии. Чем менее интенсивна ваша… Читать далее Как худеют настоящие бодибилдеры? Главный секрет идеальной формы

Дефицит кислорода может превратить тренировку в пытку. При беге дыхание должно быть глубоким, естественным и свободным. При интенсивной тренировке телу требуется больше кислорода, и чем больше бегун вдыхает воздуха, тем лучше. Зачем нужно правильно дышать? Правильное дыхание во время бега снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, улучшает приток кислорода к органам и усиливает жиросжигание. Техника дыхания зависит от темпа движения, ведь при беге вы должны все… Читать далее Как правильно дышать на разных дистанциях, чтобы получать удовольствие от бега?

Бодибилдер рассказал, как прокачать тело без походов в спортзал Если у вас не получается ходить в тренажерный зал, это не повод совсем отказываться от тренировок. Профессиональный спортсмен, двукратный чемпион мира по бодибилдингу Men’s Physique IFBB Андрей Хомицкий признался, что вообще предпочитает занятия на открытом воздухе походам в спортзал. Он объяснил почему, а также поделился некоторыми упражнениями для ежедневной тренировки. Боитесь закрепощений мышц? Тренируйтесь на улице По словам… Читать далее Эффективная подборка упражнений на выносливость для уличной тренировки

Мы попросили четырех проверенных специалистов по контролю массы тела дать простые и понятные советы, которые помогли бы избавиться от лишнего веса. Эти простые советы всегда держите в голове и не позволяйте голоду сводить вас с ума и сбивать вас с пути к поставленной цели. Совет: Мошенничайте раз в неделю Эксперт: Алан Арагон, специалист по спортивному питанию «Чтобы сбросить вес, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете»,… Читать далее Как быстро избавиться от лишнего веса: советы эксперта

Что делать, если вы упорно тренируетесь уже несколько лет, а отражение в зеркале остается примерно тем же? Пожалуй, самой важной переменной для обеспечения прогресса в тренировках, независимо от того, идет ли речь о росте мышц, приросте силы или улучшении композиции тела, является прогрессивная перегрузка. Она достигается за счет последовательного применения большего тренировочного стресса. Ваше тело не будет меняться, если вы не заставите его… Читать далее Почему прогрессивная перегрузка считается залогом эффективного тренинга

При правильном подходе у вас всегда будет мотивация. Лишний вес может стать причиной многих заболеваний, именно поэтому так важно контролировать массу тела. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Почему мужчинам сложнее сесть на диету?  Мужчины… Читать далее Как мужчине похудеть раз и навсегда: 4 простых совета от профессионала, которые помогут быстрее сбросить вес

В технике подтягиваний есть пробелы, которые видно невооруженным глазом, однако эту ошибку заметит только опытный атлет. Не попадитесь! Подтягивание только выглядит как простое упражнение: на самом деле это комплексное движение, которое прокачивает мышцы рук и спины. Очевидно, что короткая амплитуда и слишком высокий темп мешают выполнять подтягивания технически правильно. Другое дело — это положение запястий, на которое часто не обращают внимание. … Читать далее Самая частая ошибка в подтягиваниях, которую вы даже не замечаете

Ему не помешало даже хроническое заболевание. Житель Австралии Дэниел Скали установил свой второй мировой рекорд Гиннесса. Мужчина отжался от пола за час 3182 раза. Скали выполнил на 100 отжиманий больше, чем предыдущий рекордсмен Джарред Янг. В прошлом году тот отжался 3054 раза за час. Несколько лет назад Скали уже побил мировой рекорд Гиннесса по продолжительности пребывания в планке. На достигнутом мужчина решил не останавливаться, несмотря… Читать далее Мужчина отжался больше 3 тысяч раз за час и поставил рекорд Гиннесса

Мы не устанем твердить фитнес-миру о важности короля макронутриентов для здоровья и прогресса в спорте, а также о том, что количество этого ингредиента в нашем повседневном рационе находится в существенном дефиците. Идеальные пищевые решения и для того, чтобы худеть, и для того, чтобы набирать мышечную массу. Почему потребление белка очень  важно? Белок снижает чувство голода, что позволяет легче и дольше оставаться в дефиците калорийности, если вы хотите… Читать далее 6 простых способов увеличить потребление белка в ежедневном рационе

Вы то, что вы едите. Этот подход совершенно справедлив и в отношении спорта и любой физической активности. yandex Нажми и смотри

Этот комплекс можно добавить к основной тренировке. Бег — это отличное упражнение, которое позволяет оставаться в форме, укрепляет мышцы ног, кости и благоприятно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Казалось бы, равных ему нет, и заменить его невозможно, однако «Чемпионат» подобрал несколько альтернативных упражнений. Они довольно простые, но при этом очень эффективные. Выполнить этот комплекс стоит пять раз. Прыжки со скакалкой. Этот… Читать далее Чем заменить бег: 5 эффективных упражнений

Ответ прост: стимул для занятия спортом находится только внутри вашей головы. Но завести этот моторчик можно при помощи внешних раздражителей. Хотите узнать подробности? Смотрите наше видео! yandex Нажми и смотри

По его словам, такая программа тренировок быстро даст результат. Работа над своим телом — нелегкий и долгий процесс. Чтобы добиться красивого рельефа, нужно прокачивать каждую группу мышц. На этот раз предлагаем обратить внимание на пресс.  Американский фитнес-тренер Брук Эшби поделился «взрывным» комплексом упражнений для проработки мышц живота. По словам Эшби, регулярно делая эту тренировку, вы очень скоро увидите результат.  Главная особенность… Читать далее Пресс за 10 минут в день: фитнес-тренер поделился эффективными упражнениями на мышцы живота

Эта тренировка от фитнес-редактора британского Men Today поможет построить мощные бедра, если они у вас не «перекачаны» от природы. Как известно, мальчики начинают тренировки с мечтой об увеличении груди и бицепсов, а вот настоящие мужчины — ради силы и массы ног и спины. Сегодня поговорим о главных мышцах бедер. Если вы действительно хотите поразить кого-то на летнем отдыхе, то подумайте, как выгодно будете смотреться со своими… Читать далее 3 упражнения для полной проработки квадрицепса, которые можно делать дома

Короткий ответ для тех, кто еще сомневается в пользе пеших прогулок для фигуры. Ходьба сжигает калории Чтобы похудеть, нужно сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Люди, которые физически более активны, тратят больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Однако в современных условиях жизни и работы мы проводим большую часть дня сидя, особенно если у нас есть работа в офисе. К сожалению, малоподвижный… Читать далее Можно ли похудеть, если только гулять?

Оно поможет улучшить осанку. С возрастом поддерживать хорошую физическую форму становится все сложнее, поэтому фитнес-тренер Кирк Чарльз решил поделиться с американским Men Today секретом, который помогает ему выглядеть отлично даже после 40 лет. По его словам, в молодости достаточно заниматься одним видом спорта, тем, что тебе нравится, и это поможет укрепить и тело, и здоровье. Однако с возрастом приходится увеличивать физическую… Читать далее Эффективное упражнение на мышцы спины для мужчин старше 40

Он в 2 тысячи раз слаще обычного сахара. Исследователи Вятского государственного университета выявили способ получения сладкого белка браззеина — безвредного заменителя сахара. Это вещество может выместить обычный углеводный сахар и стать эффективным средством против ожирения, пишут «Известия». Браззеин — это белок со сладким вкусом, выделяемый из плодов западно-африканского растения Pentadiplandra brazzeana. Он примерно в 2 тысячи раз слаще привычного… Читать далее Сахар для похудения: в России создали безвредный сахарозаменитель

Для тех, кто подумывает начать заниматься кикбоксингом, профессиональный кикбоксер Кирилл Новиков составил простой вариант тренировочной программы, которая поможет вам подготовиться к первым занятиям в зале. Эту тренировку следует выполнять 2-3 раза в неделю. Функциональная готовность бойца, который может безбоязненно выходить в ринг, выглядит примерно так. Прыжки на скакалке, 20 минут  Этот снаряд обязательно осваивается любым начинающим кикбоксером. Помимо общей разминки,… Читать далее С чего начинается путь на ринг: советы кикбоксера

Когда речь заходит о сбрасывании веса, многие в первую очередь начинают заботиться о количестве потребляемых жиров и углеводов – чтобы их не переесть. Белок остаётся немного в стороне. А зря. Вот 3 веских причины, почему на диете вам стоит следить за тем, сколько белка вы едите. И есть его немного больше. Белок отлично насыщает Есть такая характеристика продукта питания – индекс насыщения. По нему можно… Читать далее Как белок может помочь в сжигании жира?

Арахисовое масло — это универсальный, богатый питательными веществами перекус, который хорошо сочетается как с солеными, так и со сладкими продуктами. Хотя арахисовое масло занимает особое место в шкафу во многих домах, вы можете задаться вопросом, подходит ли оно для похудания. В то время как некоторые утверждают, что его высокая калорийность и жирность могут привести к увеличению веса, другие говорят, что высокая доза… Читать далее Почему арахисовое масло полезно для похудения: 3 причины

Долгое время существовало мнение, что некоторые формы упражнений могут подрывать иммунную систему, снижая способность организма бороться с внешними угрозами. На сегодняшний день эпидемиологические исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, заболевают инфекциями верхних дыхательных путей значительно реже, чем менее активные люди. Фактически, физические упражнения не подавляют иммунитет — вместо этого они могут помочь иммунной системе лучше… Читать далее Правда ли, что физические нагрузки снижают иммунитет?

Необязательно быть профессиональным гребцом, чтобы воспользоваться преимуществами гребли. Без лишних слов расскажем вам о пяти преимуществах тренировок на гребном тренажере. Это тренировка всего тела Распространенное заблуждение, что гребля работает только с руками. На самом деле гребля — это тренировка всего тела, в которой задействовано около 85 процентов мышц вашего тела. По данным Американской ассоциации профессионалов фитнеса (AFPA) гребок на 65–75 процентов состоит из работы ног и на… Читать далее Что такое гребной тренажер и в чем его польза: 5 причин попробовать сухую греблю

Он сбросил почти половину веса за 15 месяцев 32-летний американец Джарред Аслетт похудел на 100 килограммов за 15 месяцев и поделился тремя правилами своего успеха — и дело не только в тренировках и питании. Историю Аслетта опубликовало издание Today. Мужчина начал набирать вес после окончания колледжа, но переломным моментом стал разрыв с возлюбленной: Джарред перестал следить за собой и пристрастился к алкоголю. В результате к 30 годам мужчина весил… Читать далее Как грамотно похудеть на 100 килограммов: 3 основных принципа мужчины, который смог

79-летний атлет продолжает тренироваться сам и делиться опытом с другими Трехкратный Мистер Олимпия Фрэнк Зейн ушел из бодибилдинга еще в 1983 году, но в свои 79 лет продолжает тренироваться. Атлет поделился с американским Men Today опытом и знаниями, которыми пользуется до сих пор.  Самая популярная ошибка во время тренировок По словам Зейна, во время тренировок нужно быть максимально сосредоточенным на себе и результате, в то время как… Читать далее Троекратный Мистер Олимпия назвал ошибку, которую все совершают во время тренировок

Пройдите тест и узнайте, в каких продуктах больше всего углевода, который помогает похудеть. Многие привыкли считать, что углеводы мешают сбросить лишний вес и от них следует отказаться. Но на самом деле их употребление не мешает похудению, а порой даже помогает. Хорошо подумайте и выберите правильный ответ ВОПРОС 1 ИЗ 1 Какой углевод помогает сбросить жир на животе? Лактоза в молоке… Читать далее Единственный углевод, который помогает сжечь жир на животе: угадайте, в каких продуктах он содержится

Поднять тяжелый вес — только половина дела, а вот знание о том, как его правильно опускать, позволит раскрыть ваш потенциал на 100%. Когда мы поднимаем гантели или штангу, наши мышцы совершают два вида работы:  концентрическое движение — подъем веса вверх экцентрическое — опускание веса вниз Частой ошибкой тренирующихся в зале является фокусировка на поднятии веса в заданном количестве повторений. Но… Читать далее Хитрость в силовых тренировках: как удвоить скорость прогресса в зале

5 лайфхаков, которые помогут даже тем, кто очень-очень занят. А если посмотреть в суть вещей, то кто хочет — ищет возможности, а кто не хочет — ищет отговорки. Считайте тренировку обязательным мероприятием Представьте, что это визит к стоматологу или важная рабочая встреча. Хорошо когда тренировки индивидуальные, и придется платить штраф за отмену. Спорт не только в зале Если расстояния позволяют, ходите на работу пешком или… Читать далее Как найти время на спорт и тренироваться регулярно?

Новое упражнение на бицепсы? Да! Но не только. Это еще и отличный способ исправить осанку для всех, кто зачах в офисе и на удаленке. Прогулка с гирей на полотенце — малоизвестное упражнение на грани изометрической и динамической нагрузки. Бицепсы напряжены в статике; трапецие-видные и другие мышцы спины работают в движении, стараясь удержать корпус в равновесии во время ходьбы. Это упражнение крайне полезно не только для тех, кому нужны крепкие руки, но… Читать далее Легкое и эффективное упражнение на бицепсы: пошаговое руководство

Чистить зубы по-новому и немного изменить привычный завтрак — и вот вы уже худеете незаметно для себя. Но нужно какое-то время, чтобы новые паттерны поведения повлияли на ваше тело. Так что ждите результата и не бросайте. Ешьте отруби (100 калорий) Просто добавьте две столовых ложки отрубей в вашу привычную утреннюю кашу (а если она для вас непривычна, то самое время перейти на «английский»… Читать далее Сжигаем 1000 калорий в день: простые способы, которые помогут это сделать

Нет времени на тренировки? Пресс можно эффективно подкачать буквально между делом: пока едете на работу, стоите в очереди и даже чистите зубы. Втягивание живота Это одно из самых несложных упражнений, которое медленно, но верно работает на вашу талию. И попутно помогает улучшить работу кишечника. Итак, выпрямляем грудь и спину, напрягаем ягодицы и на вдохе втягиваем живот. Максимально сильно, насколько можем. Фиксируем его в этом положении секунд на 10.… Читать далее Качаем пресс незаметно: упражнения для офиса, дома и даже общественного транспорта