Рубрика: Спорт

Лучшие и худшие виды для чистого бодибилдера. Канадский тренер по бодибилдингу и тяжелой атлетике Кристиан Тибадо рассказывает, какие формы кардио предпочесть (а каких — избегать), если вы с трудом набираете мышечную массу и всеми силами стремитесь ее сохранить. Худшие виды кардио для бодибилдеров Интервальная тренировка натощак Легкая утренняя прогулка перед завтраком безвредна, но интенсивные интервальные тренировки натощак — нет. Вы голодаете (первый элемент,… Читать далее Как сохранить мышечную массу, занимаясь кардио

Не все из них опасны для здоровья, но лучше проанализировать. Иногда вам не нужно ломать, почему вдруг весы показывают новое число. Может быть, вы регулярно посещаете соревнования по поеданию чего-нибудь, может, попали на юбилей, может, стресс на работе или дома достиг того уровня, когда вы физически не способны придерживаться здорового меню. Но порой причины пополнения не так очевидны. Вообще, конечно, не на все скачки… Читать далее 7 причин внезапной прибавки веса: самые распространенные, но не очевидные

После этого вы станете получать удовольствие от тренировок. В любых занятиях спортом важно получать удовольствие от нагрузок и не насиловать организм. Это относится и к бегу. Например, «сове» не стоит принуждать себя к утренним пробежкам. Ведь плюсы есть как у вечерних, так и у утренних занятий. Утренний бег Пробежка поможет худеть, если выйти на нее до приема пищи, а не после. Подкожный жир расходуется при нагрузках только… Читать далее В какое время дня бегать, чтобы похудеть: выбирайте нужный режим, чтобы килограммы горели

Это очень важный вопрос, ответ на который позволит не пропадать сутками в тренажерном зале и иметь тот эффект в построении мышц, который вам желателен. После непрерывной тренировки в течение 30 минут в организме запустится усиленный процесс закисления мышц лактатом молочной кислоты. Это разрушает мышечные волокна и не приносит никакой пользы: в результате мышцы не растут и не восстанавливаются. Полуторачасовая тренировка будет намного эффективнее короткой 30-минутки, в которой не будет… Читать далее Сколько должна длиться тренировка в зале, чтобы быстро шел прогресс?

Отвечает Дуэйн Джонсон. У каждого случаются дни, когда смертельно не хочется идти в зал. Здесь два пути: пойти на поводу у своих желаний или побороть лень.  «Как и многие из вас, ребята, я занят. Мы все на этой беговой дорожке жизни, на которой нет кнопки "Стоп"», — поделился актер. И в момент, когда Джонсон уже хочет бросить идею вечерней тренировки, он проделывает с собой особый «трюк». … Читать далее Как заставить себя пойти на тренировку?

Действительно ли диетическая кола может быть здоровее, чем «натуральный» продукт? 4 ответа на часто задаваемые вопросы, которые сократят ваш путь к здоровому и сильному телу. Разбираем противоречивые утверждения фитнес-индустрии и учимся отделять зёрна от плевел, чтобы уберечь вас от покупок бесполезных волшебных таблеток через яркие заголовки и уловки маркетологов. Контекст определяет всё! И грамотный ответ на утверждение насчет большей полезности сока или диетической газировки для здоровья… Читать далее Газировка без сахара лучше, чем стакан апельсинового сока? Разбираемся с жидкими калориями

Даже дорогую обувь придется менять. Еще одна частая ошибка при беге — легкомысленное отношение к беговой обуви, особенно при наличии плоскостопия. От грамотного выбора кроссовок во многом зависит правильная техника бега. Даже если не планируете пробежать марафон, стоит обратиться в специализированный магазин, где консультанты помогут подобрать пару в зависимости от особенностей строения ступни. Такой подход поможет не только сделать тренировки более эффективными, но и предотвратить перегрузочные травмы… Читать далее Какие кроссовки подобрать для занятий бегом?

Результатом неправильных движений могут стать головокружение, потеря сознания и даже кома. Привыкли начинать тренировку или утреннюю зарядку с разминки шейных мышц? Отлично, но если в комплекс входит вращение шеей, стоит быть осторожным: возможно, вы, сами того не зная, входите в те 15-20% людей, для которых это упражнение может быть смертельно опасным. Самое простое и безопасное упражнение для шейных мышц – наклоны. Медленно выполняйте… Читать далее Как сделать разминку для шеи максимально безопасной?

Лучшие упражнения, которые помогут это сделать. Отжимание от скамьи Упритесь ладонями в скамью на ширине плеч Поставьте ступни на носки так, чтобы ноги образовали прямую линию с корпусом и шеей Напрягите пресс и ягодицы и опуститесь вниз к скамье с согнутыми руками Убедитесь, что локти находятся под углом в 45 градусов, а подбородок не выходит вперед корпуса Воздушные отжимания Встаньте в планку на прямых руках  Опускайтесь вниз как при отжиманиях и лягте… Читать далее Как улучшить технику отжиманий?

Напоминаем, что в сети мы видим только верхушку айсберга, причем самую красивую. Фитнес-модель и культурист Джосс Муни точно знает, как презентовать себя и свое тело в интернете. Мужчина решил поделиться двумя фотографиями, которые наглядно показывают разницу между реальностью и образом в сети.  «Эти снимки сделаны с разницей в секунду. Я хочу сказать, что большую часть дня я выгляжу так, каким вы видите меня… Читать далее Кубики за секунду: блогер показал, как легко можно изменить тело и получить заветный пресс

Очевидно, что энергозатраты при занятиях тяжелой атлетикой и футболом будут разные. Значит, и результат в снижении вес будет соответствующий. yandex Нажми и смотри

Хватит терзать свою несчастную грудь и базовый бицепс, беритесь за действительно важные мышцы — дельтовидные. Поможет нам тренер киногероев, одним из клиентов которого был Дуэйн «Скала» Джонсон . Известный тренер Гуннар Петерсон, проживающий в Беверли-Хиллз и гоняющий звезд кино и спорта, нашел в своем плотном графике несколько минут, чтобы рассказать о трех маленьких, но важных секретах безболезненной накачки дельтовидных. Безболезненной, разумеется, только для хрупких… Читать далее Как накачать большие плечи, не травмируя плечевые суставы: 3 совета тренера звезд

Думаете, что это невозможно? Даже после 50 лет у вас есть шанс похвастаться рельефом. Если вы все еще сомневаетесь в том, чтобы добавить силовые тренировки в свою программу после 50 лет, то самое время это исправить. В сети вы можете встретить источники, отговаривающие пожилых людей приседать, выполнять жим лежа, становую тягу и другие популярные упражнения. Однако сколько не ищите, вы не найдете… Читать далее Как накачаться на пенсии?

Если вы хотите не только дожить до пенсии, но и пожить на пенсии, то к этому совету следует прислушаться. Люди старше 50 лет теряют до 1% мышечной массы каждый год — и проблема даже не в объемах и накачанной мускулатуре, а в снижении качества жизни. Скелетные мышцы теряют некоторые функции, ослабевают и жить становится уже далеко не в радость, а в тягость.  К 65 годам человек теряет около трети… Читать далее Этот продукт нужно добавить в рацион каждому мужчине после 40 лет, чтобы сохранить остатки мышц

Между прочим, мы утвердительно отвечаем на этот вопрос, и у нас есть целых 8 проверенных способов. yandex Нажми и смотри

Быстрая проверка на уникальность. Даже, казалось бы, продвинутые «пользователи» спортзала могут совершать ошибки в простых упражнениях, не говоря уже о новичках в спорте — они, по словам фитнес-тренера Егора Фукалова, «делают неверно абсолютно все». Эксперт рассказал о самых распространенных ошибках в элементарных упражнениях. Выпады Мало кто делает выпады идеально. Это упражнение задействует сразу несколько суставов, поэтому вызывает множество трудностей на первом этапе.  В выполнении… Читать далее 3 упражнения, в которых ошибается практически каждый

Как восстановиться после растяжения связок, воспаления надкостницы, боли в спине и травмы плеча? Спортивные нагрузки – это не только заряд эндорфинов и здоровья, но и серьезный стресс для организма. Даже если тренировка идет, как надо, наше тело постоянно получает множество микротравм. Если же техника нарушена или вы недостаточно хорошо размяли и разогрели мышцы перед началом занятий, можно пострадать куда серьезней. Рассказываем о самых распространенных… Читать далее Какие упражнения помогают предотвратить спортивные травмы и быстрее восстановиться после них?

Тысячи тренеров твердят миру: приседайте, не вынося колени за носки! И столько же говорят: все в порядке, приседайте на здоровье. Где же правда? Уж сколько лет ученые, профессиональные спортсмены, спортивные травматологи твердят миру, что глубоко приседать, выводя колени за носки, не страшно, но в любительском фитнесе споров меньше не становится. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных… Читать далее Можно ли выносить колени за носки: самый известный миф о приседаниях

Выглядящее простым движение требует эффективной работы стабилизаторов корпуса. Возможно, вы уже перепробовали множество «функциональных» упражнений, в которых вам приходилось изгибаться и скручиваться в различных направлениях, тут все наоборот: вам необходимо изо всех сил удерживать корпус неподвижно. Упражнение, предложенное американским врачом-ортопедом Джоном Паллофом, можно выполнять с блочным тренажером (или резиновым эспендером), который и будет задавать вам отклоняющую нагрузку, от вас же требуется… Читать далее Как делать одно из лучших упражнений для кора — жим Паллофа

Советы профессиональных тренеров помогут пережить летний сезон и остаться в форме. Даже если вам приходится тренироваться на улице. 1. Одевайтесь по погоде Надевайте жилет, а не футболку, выбирайте светлые тона, чтобы отражать часть солнечных лучей, носите головные уборы, предпочтите синтетику хлопку, пользуйтесь солнцезащитным кремом. 2. Акклиматизируйте свое тело В начале аномальной жары не приступайте сразу к своему обычному бегу на длинные дистанции или… Читать далее Вазелин, горячая ванна и еще 5 способов не бросать тренировки в жару

Важность здоровых и крепких суставов сложно переоценить. Будьте осторожны с тем, как часто вы выполняете интенсивные упражнения, так как чрезмерное усердие со временем может привести к тому, что ваши суставы сильно пострадают. Особая проблема — тренировка HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые приобрели большую популярность во время пандемии COVID-19 из-за того, что их можно выполнять даже в спальне. Этот тип тренировок часто предполагает много… Читать далее Как высокоинтенсивные тренировки «убивают» наши суставы?

Одно из самых важных правил. Вы можете подумать: как улучшить жим лежа, если мы говорим вам не жать лежа? Существует много альтернативных или дополнительных упражнений, которые помогут улучшить ваш жим лежа. Используйте различные способы внешнего вращения и вращательной манжеты, чтобы ваши плечи оставались здоровыми и структурно сбалансированными. Не игнорируйте ни армейский жим, ни подтягивания на перекладине. Жим гантелей также может помочь обеспечить лучшую стабильность плеча… Читать далее Как улучшить результат в жиме лежа?

Особенно после 40 лет. Похудение — это непростая задача, а похудение поле 40 лет многим дается с очень большими усилиями. Чтобы облегчить этот процесс, нужно всего лишь соблюдать некоторые правила: например, не зацикливаться на диетах. В течение жизни наше тело меняется и это нормально: нельзя ожидать магического преображения раз и навсегда. Те же диеты не работают в долгосрочной перспективе, если не поддерживать результат постоянным… Читать далее Почему не стоит зацикливаться на диетах?

Это может быть опасно для здоровья. Если вы хотите выполнять становую тягу с минимальным риском получения травмы, нужно помнить о нескольких важных вещах. Прежде всего, вам следует научиться делать это упражнение с максимально правильной техникой. Важно научиться правильно ставить ступни и колени, задействовать ягодичные мышцы, сохранять положение спины и головы. Кроме того, вам не нужно стремиться к большому количеству повторений. 8–10 повторений более чем достаточно,… Читать далее Почему нельзя делать много повторений в становой тяге?

Бег повышает боевой дух, разгоняет кровь, разогревает мышцы и готовит все тело к силовым упражнениям. Беговая дорожка наводит скуку и страх одновременно? Главное — найти к ней правильный подход и не бояться активно работать. Если вы бегаете только потому, что так делает ваш тренер, пора разобраться в видах бега и начать работать по-настоящему. Мы собрали 6 видов бега на дорожке, которые разнообразят ваши… Читать далее Как разнообразить тренировку на беговой дорожке: 6 эффективных вариантов

В погоне за фигурой мечты можно увлечься и угробить собственное здоровье. Вот несколько признаков того, что вам надо завязывать с диетами. Вы часто простужаетесь Каждая простуда — ваша, а в сезон гриппа и вовсе хоть из дома не выходи? Достаточно кому-то в комнате чихнуть, как вы гарантированно валитесь в постель с очередным вирусом и проходите все круги простудного ада? Виной тому может быть недостаток витаминов и минералов,… Читать далее Как понять, что вам нельзя худеть?

Главное правило — не пропускать короткие тренировки и выполнять упражнения каждый день. Перед выполнением комплекса важно провести разминку — пожалуй, это самая важная часть тренировки, от которой и будет зависеть результат. Вариант короткой разминки  Болгарские выпады с выносом ноги вперед В сплит-приседаниях вы приседаете на одной ноге, поставив вторую на скамью или другую возвышенность, однако в это упражнение можно добавить динамичности. Выполнение болгарских выпадов… Читать далее 3 элементарных упражнения, которые тренируют все тело сразу

Все мы знаем, что тренировки сжигают калории и разгоняют обмен веществ, так? Не совсем — считает доктор Герман Понцер. Охотники-собиратели племени хадза в Восточной Африке в среднем за день двигаются больше, чем обычные жители Запада за неделю, но при этом не сжигают больше калорий. Обмен веществ как основа жизни Антрополог Герман Понцер считает, что нельзя воспринимать человека как примитивную машину для сжигания пищевого топлива.… Читать далее Почему тренировки для похудения — плохая идея? Мнение антрополога (изучающего метаболизм)

У каждого из нас есть что-то, о чем хотелось бы забыть навсегда. Вот что советуют психологи. 1. Измените свои триггеры Воспоминания зависят от сигналов, а это значит, что они требуют триггера, то есть пускового механизма. Это могут быть не только слова, но и определенные запахи, звуки, мелодии. Когда вы сознательно распознаете триггер, вы можете попрактиковаться в подавлении негативных ассоциаций. Иногда можно… Читать далее Не можете забыть плохое воспоминание? Попробуйте эти 5 методов

«Все вокруг бегают, калории сжигают. Чем я хуже?!» Ответ на этот вопрос очень прост: не бегайте. Каким же видом спорта тогда лучше заниматься? Ответ: тем, который вам нравится. Идея проста: вы с большей вероятностью сохраните постоянство, если не будете вынуждены заниматься тем, что вызывает у вас лишь раздражение. Не важно, какими тренировками вы занимаетесь, когда речь идет о здоровье и хорошем самочувствии… Читать далее Как тренироваться, если вы ненавидите бег?