Что такое гребной тренажер и в чем его польза: 5 причин попробовать сухую греблю

Необязательно быть профессиональным гребцом, чтобы воспользоваться преимуществами гребли.

Что такое гребной тренажер и в чем его польза: 5 причин попробовать сухую греблю Без лишних слов расскажем вам о пяти преимуществах тренировок на гребном тренажере.

Это тренировка всего тела

Распространенное заблуждение, что гребля работает только с руками. На самом деле гребля — это тренировка всего тела, в которой задействовано около 85 процентов мышц вашего тела. По данным Американской ассоциации профессионалов фитнеса (AFPA) гребок на 65–75 процентов состоит из работы ног и на 25–35 процентов — из работы верхней части тела. Основные группы мышц, на которые он нацелен:

  • верхняя часть спины
  • грудные мышцы
  • руки
  • мышцы пресса
  • косые мышцы живота

Также известно, что гребля укрепляет мышцы ног — четырехглавая мышца, икры, ягодицы. Мышцы ног задействованы в первую очередь во время приводной части гребка или при отталкивании.

Полезно для людей с любым уровнем подготовки

Если у вас есть доступ к тренажеру для сухой гребли, вы можете добавить это упражнение в свой распорядок дня. Оно также считается безопасным для людей с ослабленным зрением и слепых. В ходе исследования 2015 года 24 человека со слабым зрением, обнаружили, что гребля пять дней в неделю в течение шести недель привела к значительному снижению жировой массы и общего процента жира в организме. Кроме того, у участников снизился уровень холестерина, значительно увеличилась сила спины и сгибание туловища.

Низкое воздействие

Гребля сжигает много калорий, не создавая дополнительной нагрузки на суставы. Она позволяет контролировать движение и темп, это отличное упражнение для активного восстановления. Иногда его рекомендуют для людей с ранними стадиями остеоартрита. В одном исследовании с участием людей старшего возраста обнаружилось, что вращение суставов в локтевом, плечевом и коленном суставах улучшилось на 30 процентов. Чего нельзя сказать о беге или плиометрике.

Здорово для сердца и легких

Как кардиоупражнение, гребля укрепляет сердечно-сосудистую систему. Она способствует лучшей транспортировке питательных веществ и кислорода по всему телу. Поскольку гребля — это интенсивная тренировка, сердцу приходится усердно работать, чтобы транспортировать больше крови к телу. Это может улучшить его работу. Гребля может стать полезной для тех, у кого есть или могут возникнуть проблемы с сердцем.

Это отличная альтернатива беговой дорожке или эллиптическому тренажеру

Когда дело доходит до тренажеров в тренажерном зале, сначала вы можете не обращать внимания на гребной тренажер. Однако это может быстро измениться, если вы сравните его с другими тренажерами, такими как беговая дорожка и эллиптический тренажер. Например, беговая дорожка ориентирована в основном на нижнюю часть тела, в то время как сухая гребля обеспечивает тренировку всего тела. В то время как гребной тренажер и эллиптический тренажер работают с верхней и нижней половиной тела, гребной тренажер также работает с прессом при каждом гребке.

Мужские Забавы
Что такое гребной тренажер и в чем его польза: 5 причин попробовать сухую греблю
Как накачать широчайшие, если вы слишком тяжелы для подтягиваний?
Adblock
detector