При правильном подходе у вас всегда будет мотивация.
Лишний вес может стать причиной многих заболеваний, именно поэтому так важно контролировать массу тела. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Почему мужчинам сложнее сесть на диету?
Мужчины реже женщин обращаются за медицинской и психологической помощью. В основном это происходит, когда они успевают накопить множество болезней, в том числе связанных с весом. Зачастую именно лишние килограммы становятся причиной серьезных заболеваний и преждевременной смерти. Кроме того, многие мужчины не так озабочены внешним видом, как женщины, поэтому в большинстве случаев и сесть на диету мужчинам сложнее, рассказал врач высшей категории, основатель «Школы управления весом доктора Матвеева» Николай Матвеев.
Как мужчине начать худеть?
Современные методы похудения предполагают контроль рациона и расхода калорий, физические нагрузки, а также борьбу с инсулинорезистентностью. Именно поэтому зачастую попытки самостоятельно решить проблему часто не дают эффекта, подчеркнул специалист.
По его словам, «диетический» подход приносит только вред, то есть любое временное ограничение приводит к срывам и набору веса. Именно поэтому худеть необходимо методично, не спеша. Например, для начала стоит поставить цель: определить вес, который не будет доставлять человеку дискомфорт.
Как правильно питаться?
Считать калории
Какие бы причины не вели к набору веса, желающим сбросить его придется считать калории. Существуют специальные программы, которые помогают это сделать. Например, можно занести вес и состав съеденного в приложение, и оно все сделает за вас.
Проблемы с весом и калорийностью блюд могут быть только в кафе, ресторанах и столовых. Дома привычка взвешивать еду формируется довольно быстро. Или же можно заказать готовый рацион у специалистов, которые ориентируясь на вкусовые предпочтения, составят меню.
Сформировать привычку
Для начала нужно выбрать комфортный для себя способ контроля, а затем вырабатывать привычку вести пищевой дневник. Обычно на это уходят первые две недели.
Не давить на себя
Насилие над собой не даст хороших результатов, лучше худеть плавно, постепенно. Иначе постоянно будут случаться срывы, которые только усугубят ситуацию. К тому же, если резко снизить калорийность рациона, организм перейдет на экономичный режим, и похудение станет совсем сложным процессом. Также из-за недостатка калорий повышается уровень стрессового гормона,это в свою очередь снижает тестостерон, нарушает сон и либидо.
Пройти медицинское обследование
Перед началом похудения лучше сдать анализы и пройти медицинскую диагностику у специалиста.Например, это поможет оценить уровень инсулинрезистентности. Если значения инсулина высоки, организм даже при дефиците калорий найдет, что отложить в жир, отметил Матвеев.