Пресс за 10 минут в день: фитнес-тренер поделился эффективными упражнениями на мышцы живота

По его словам, такая программа тренировок быстро даст результат.

Пресс за 10 минут в день: фитнес-тренер поделился эффективными упражнениями на мышцы живота

Работа над своим телом — нелегкий и долгий процесс. Чтобы добиться красивого рельефа, нужно прокачивать каждую группу мышц. На этот раз предлагаем обратить внимание на пресс. 

Американский фитнес-тренер Брук Эшби поделился «взрывным» комплексом упражнений для проработки мышц живота. По словам Эшби, регулярно делая эту тренировку, вы очень скоро увидите результат. 

Главная особенность этого комплекса в том, что он почти весь выполняется на фитнес-мяче. 

При этом, тренер подчеркнул, что сам любит эти упражнения, так как они веселые и интересные, но прежде всего эффективные. Они помогают проработать силу и создать красивый пресс. 

Тренировка с фитнес-мячом

  • Вращение фитбола в планке (stir the pot): 10 повторений на каждую сторону. Для выполнения необходимо встать в планку, локтями упершись в фитбол. После этого начните делать круговые движения руками сначала в одну сторону, а затем в другую. 
  • Выкаты вперед (ab rollout): шесть-восемь повторений. Для выполнения этого элемента нужно занять такое же исходное положение. После этого плавно выпрямить руки вперед, а затем вернуться в исходную стойку. 
  • Планка на фитболе: до усталости. Для этого упражнения нужно упереться локтями в фитбол, а стопами в пол так, чтобы образовать прямую линию от ступней до плеч. После напрячь мышцы живота и ягодиц и задержаться в таком положении на определенное время. 

Для достижения результата следует выполнить три-четыре подхода, отдыхать между которыми стоит не менее двух минут. 

Советы от тренера

При выполнении тренировки Эшби рекомендовал: 

  • держать подбородок прямо;
  • постоянно напрягать ягодичные мышцы;
  • Для начала поставить ноги шире, и сводить их постепенно, чтобы усложнить задачу;
  • начинать с больших кругов (чем больше круги, тем сложнее их выполнять);
  • не бросать тренировку, если для начала она покажется сложной, лучше попробовать выполнить те же самые упражнения с колен.
Мужские Забавы
Пресс за 10 минут в день: фитнес-тренер поделился эффективными упражнениями на мышцы живота
Как прокачать нижнюю часть пресса одним упражнением?
Adblock
detector