6 простых способов увеличить потребление белка в ежедневном рационе

Мы не устанем твердить фитнес-миру о важности короля макронутриентов для здоровья и прогресса в спорте, а также о том, что количество этого ингредиента в нашем повседневном рационе находится в существенном дефиците.

6 простых способов увеличить потребление белка в ежедневном рационе Идеальные пищевые решения и для того, чтобы худеть, и для того, чтобы набирать мышечную массу.

Почему потребление белка очень  важно?

  • Белок снижает чувство голода, что позволяет легче и дольше оставаться в дефиците калорийности, если вы хотите избавиться от лишнего веса.
  • Белок защищает вас от потери мышечной массы, и позволяет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне, что означает, что удержать результаты диеты будет значительно легче.

Сколько вешать в граммах?

Для того, чтобы получить вышеперечисленные плюсы от диетического протеина, вам необходимо придерживаться нормы 1,6 г – 2,0 г белка на кг веса тела.
Несомненно, большинство людей не добирает такую дозировку в ежедневном питании, и потребление белка в таких случаях нужно увеличивать нужно увеличивать. Как? Сейчас расскажем.

6 проверенных способов

Стройте свои приемы пищи вокруг белка

Сначала думайте именно о том, как съесть именно больше этого макронутриента. Например, если вы пришли в ресторан, то сделайте выбор между блюдом из курицы или из морепродуктов и пастой в пользу курицы и морских вкусностей.

Увеличивайте порцию диетического протеина в приемах пищи

Если вы руководствуетесь моделью тарелки, и пытаетесь выделить на ней всего лишь четвертую часть под белковый продукт, то, скорее всего, этого будет недостаточно. Сделайте половину тарелки белковой.

Меняйте привычные продукты на такие же, но с более высокой долей белка

Простой йогурт на греческий, куриное бедро на куриную грудку, рис на бобы.

Перекусывайте белком

Мясные чипсы, сваренные вкрутую яйца, творог с ягодами.

Перестаньте думать, что арахисовая паста отличный источник белка

100 граммов пасты действительно содержит 20 г протеина, но! почти 600 калорий!

Просто сравните с куриной грудкой или индейкой, в которых белка больше, а калорий в четыре раза меньше. Если нравится арахисовая паста, то воспринимать ее лучше как источник вкусных жиров, а не белка.

Заменяйте один прием пищи шейком из порошкового протеина

Калорий минимум, а дополнительные 25–30 граммов белка помогут добрать ежедневную норму.

Мужские Забавы
6 простых способов увеличить потребление белка в ежедневном рационе
Почему летом люди часто совершают суицид?
Adblock
detector