Самая частая ошибка в подтягиваниях, которую вы даже не замечаете

В технике подтягиваний есть пробелы, которые видно невооруженным глазом, однако эту ошибку заметит только опытный атлет. Не попадитесь!

Самая частая ошибка в подтягиваниях, которую вы даже не замечаете

Подтягивание только выглядит как простое упражнение: на самом деле это комплексное движение, которое прокачивает мышцы рук и спины. Очевидно, что короткая амплитуда и слишком высокий темп мешают выполнять подтягивания технически правильно. Другое дело — это положение запястий, на которое часто не обращают внимание. 

Как неправильно?

Когда вы выходите наверх, то непроизвольно подтягиваете корпус за счет хвата руками — таким образом угол в запястьях получается болезненным и неправильным. 

Из личных социальных сетей

Как правильно?

Во время выхода ваша грудная клетка должна тянуться к перекладине, а не выходить строго вверх. Движение следует выполнять за счет широчайших мышц спины.

Из личных социальных сетей

Разбор техники популярной ошибки в подтягиваниях появился на странице блога Calisthenic Movement. 

yandex Нажми и смотри Нажми и смотри

Чек-лист правильных подтягиваний

  • Ухватитесь за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями должно быть примерно на 20-25 сантиметров шире плеч.
  • Повисните на перекладине, чтобы растянуть широчайшие мышцы.
  • После этого сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите широчайшие мышцы спины и подтянитесь вверх. При этом следите, чтобы локти оставались на одном и том же месте.
  • Подтяните подбородок к перекладине.
  • Выдохните и плавно опуститесь вниз. 

План дыхания при подтягиваниях на турнике

  • Исходное положение: повисли на турнике — делаем глубокий вдох.
  • Делаем сильный выдох. Подтягиваемся к турнику и не задерживаем дыхание.
  • Делаем вдох и медленно опускаемся вниз. Вдыхаем в течение всей фазы.
Еще по теме:
Мужские Забавы
Самая частая ошибка в подтягиваниях, которую вы даже не замечаете
Пресс за 10 минут в день: фитнес-тренер поделился эффективными упражнениями на мышцы живота
Adblock
detector