Легкое и эффективное упражнение на бицепсы: пошаговое руководство

Новое упражнение на бицепсы? Да! Но не только. Это еще и отличный способ исправить осанку для всех, кто зачах в офисе и на удаленке.

Легкое и эффективное упражнение на бицепсы: пошаговое руководство Прогулка с гирей на полотенце — малоизвестное упражнение на грани изометрической и динамической нагрузки. Бицепсы напряжены в статике; трапецие-видные и другие мышцы спины работают в движении, стараясь удержать корпус в равновесии во время ходьбы. Это упражнение крайне полезно не только для тех, кому нужны крепкие руки, но и для тех, кто весь рабочий день, сгорбившись, сидит за компьютером. Гиря тянет вниз и вперед; мышцы спины этому сопротивляются. Окрепнув, они и станут залогом вашей идеальной осанки.

Возьмите снаряд подходящей массы, засеките 1 минуту, пройдите с гирей 12 метров туда, затем обратно. Оставшееся до конца минуты время отдыхайте. С началом новой минуты — повторите. Если под рукой только тяжелая гиря, пройдите с ней столько 10-метровок, сколько сможете, с вольными перерывами.

Хват

Проденьте полотенце через ручку гири. Ухватитесь за свободные концы. Ноги на ширине плеч, колени согнуты, спина прямая. Поднимите гирю на полотенце — выдвигая таз вперед и разгибая ноги, как при становой тяге.

Угол

Плечи отведены назад, подбородок поднят, взгляд устремлен вперед. Поднимайте гирю, пока локти не согнутся под углом 90° и предплечья не будут параллельны полу.

Прогулка

Напрягая мышцы корпуса, идите куда глаза глядят — спокойными, широкими, уверенными шагами. Крепко держите полотенце, мышцы должны быть «включены», мышечная ткань должна работать постоянно.

Темп

Когда бицепсы и трапециевидные мышцы спины начнут гореть от напряжения, не торопитесь закончить прогулку, шагайте в прежнем темпе. И крепче держите полотенце — болтающаяся гиря должна оставаться под контролем.

Мужские Забавы
Легкое и эффективное упражнение на бицепсы: пошаговое руководство
Как пережить жару: 7 простых советов, которые спасут вас от теплового удара
Adblock
detector