Эффективная подборка упражнений на выносливость для уличной тренировки

Бодибилдер рассказал, как прокачать тело без походов в спортзал

Эффективная подборка упражнений на выносливость для уличной тренировки Если у вас не получается ходить в тренажерный зал, это не повод совсем отказываться от тренировок. Профессиональный спортсмен, двукратный чемпион мира по бодибилдингу Men’s Physique IFBB Андрей Хомицкий признался, что вообще предпочитает занятия на открытом воздухе походам в спортзал. Он объяснил почему, а также поделился некоторыми упражнениями для ежедневной тренировки.

Боитесь закрепощений мышц? Тренируйтесь на улице

По словам Хомицкого, он редко посещает тренажерный зал, так как не хочет терять «легкость и подвижность» тела. Спортсмен объяснил, что на улице лучше развивается выносливость, сила и ловкость. Поэтому бодибилдер поделился некоторыми уличными упражнениями, которые он сам регулярно выполняет. 

Альтернатива спортзалу

Тренировка Хомицкого позволяет проработать практически все мышцы: 

  • Бег с выталкиваниями одной ногой — 15 раз на каждую ногу;
  • Выпрыгивания с двух ног — 15 раз;
  • Выпрыгивания на одной ноге — 15 раз;
  • «Альпинист» с прыжками — 15 раз;
  •  Запрыгивания и спрыгивания с платформы в полуприседе — 15 раз;
  • Выход по очереди в полуприсед — 15 раз (упражнение на степе);
  • Отжимания с прыжками — 15 раз;
  • Отжимания с активизацией пресса.

Такую тренировку он повторил три раза и признался, что уже на последнем круге ноги стали ватными.

Мужские Забавы
Эффективная подборка упражнений на выносливость для уличной тренировки
Пророки, опричники и шпионы: Как сложились судьбы авантюристов-иностранцев, оказавшихся в России
Adblock
detector