Хитрость в силовых тренировках: как удвоить скорость прогресса в зале

Поднять тяжелый вес — только половина дела, а вот знание о том, как его правильно опускать, позволит раскрыть ваш потенциал на 100%.

Хитрость в силовых тренировках: как удвоить скорость прогресса в зале

Когда мы поднимаем гантели или штангу, наши мышцы совершают два вида работы: 

  • концентрическое движение — подъем веса вверх
  • экцентрическое — опускание веса вниз

Частой ошибкой тренирующихся в зале является фокусировка на поднятии веса в заданном количестве повторений. Но если мы хотим добиться от тренировок 100% результата, то должны сосредоточиться как на качественной технике подъема веса, так и на его подконтрольном опускании.

Эти выводы полностью совпадают с результатами систематического обзора Университета Британской Колумбии.

Метод осознанного и подконтрольного опускания можно не менее эффективно использовать и в домашних тренировках. Используйте эту технику для своего прогресса и улучшения результатов в том числе и когда не хватает веса отягощения.

Мужские Забавы
Хитрость в силовых тренировках: как удвоить скорость прогресса в зале
Вредна или полезна мастурбация: мифы и интересные факты о ее влиянии на организм
Adblock
detector