Все слышали про крепатуру и молочную кислоту: буквально пара слов об этом феномене, лимитирующем нагрузку.
Во время высокоинтенсивных тренировок мышцы требуют больше кислорода, чем организм может принять. Это приводит к анаэробному дыханию и накоплению молочной кислоты. Время ее образования зависит от уровня физической подготовки человека. Организм обычно очищает молочную кислоту, когда она образуется. Однако он может не справиться, если уровень кислоты начинает быстро расти.
Это часто называют лактатным порогом во время аэробной деятельности высокой интенсивности (например, бега). Однако накопление лактата может происходить и при силовых тренировках.
Когда кислота накапливается, мышцы устают и не могут сокращаться эффективно. Некоторые люди замечают жжение в мышцах во время тренировки.
Вопреки распространенному мнению, накопление молочной кислоты не считается причиной мышечной болезненности замедленного действия, которая возникает через 24-48 часов после тренировки.