Необычное упражнение может заметно улучшить результаты.
Прежде чем научиться ходить, человек ползает. Поэтому многие фитнес-тренеры советуют перед тренировкой снова вспоминать детство и становиться на четвереньки. Если ползать перед занятием в зале, это поможет вам разогреться, подготовить мышцы и связки к нагрузкам. Это особенно актуально после 40 лет, когда разминка становится вдвойне важной.
Как правильно ползать для разминки?
- Встаньте на четвереньки, расположив запястья непосредственно под плечами, а колени под бедрами.
- Расставьте колени на ширине плеч.
- Напрягите пресс и двигайтесь вперед, перемещая правую руку и левую ногу вместе, а левую руку и правую ногу вместе.
- Начните с 10 шагов в каждую сторону, затем измените направление и двигайтесь назад.