Алфавитный план тренировок: как прокачать все тело с помощью имени и фамилии

Такой план занятий разнообразит привычные тренировки

Алфавитный план тренировок: как прокачать все тело с помощью имени и фамилии Если обычные тренировки уже наскучили, это не повод от них отказываться — стоит просто немного разнообразить привычные занятия спортом. Например, попробовать бросить себе алфавитный вызов. В нем все зависит только от вас и вашего имени.

Правила игры

В какой-то степени тренировка станет игровой, потому что придется следовать правилам. Так, для начала необходимо написать свое имя латиницей, а затем постепенно выполнять те упражнения, которые соответствуют определенной букве. Таким образом, у вас появится индивидуальный план занятий. Однако некоторые элементы могут повторяться несколько раз. В таком случае выбор за вами: вы можете пропустить их, заменить на любые другие или все-таки повторить. 

Эффективнее всего будет выполнить не менее девяти упражнений. Если у вас слишком короткое имя, можно задействовать фамилию. Если же, наоборот, слишком длинное, можно ориентироваться на сокращенную форму. 

И все же интенсивность тренировки определяется не только именем, но и его владельцем, ведь именно он решает ограничиться именем, добавить фамилию или использовать ФИО полностью и превратить тренировку во «взрывную».

  • A: 200 прыжков;
  • B: 50 отжиманий;
  • C: 25 берпи;
  • D: 60 секунд подъема колен;
  • E: 50 скручиваний;
  • F: 50 «альпинистов»;
  • G: 50 приседаний;
  • H: 100 выпадов вперед;
  • I: 100 боковых выпадов;
  • J: 60 секунд сиденья у стены;
  • K: планка 60 секунд;
  • L: 25 Бэрпи;
  • M: 60 секунд российский твист;
  • N: 60-секундные «звездные прыжки»;
  • O: 50 подъемов на носки;
  • P: 50 приседаний;
  • Q: 45 секунд правая боковая планка;
  • R: 45 секунд левая боковая планка;
  • S: 60 секунд подъема ног;
  • T: 30 приседаний со скачком;
  • U: планка 60 секунд;
  • V: 200 прыжков;
  • W: 50 «альпинистов»;
  • X: 60 стульчик у стены;
  • Y: 50 отжиманий;
  • Z: 50 скручиваний.
Мужские Забавы
Алфавитный план тренировок: как прокачать все тело с помощью имени и фамилии
Бить как Орел: 5 коронных приемов Хабиба Нурмагомедова, которые может освоить любой боец
Adblock
detector