Как правильно прокачивать широчайшие мышцы пуловером?

Разбираемся в правильной технике простого упражнения.

Как правильно прокачивать широчайшие мышцы пуловером?

Пришло время заново познакомиться с этим движением, считают фитнес-редакторы Men Today Эбенизер Сэмюель и Бретт Уильямс.
Возьмите гантель и расположитесь на базовой скамье необычным образом — поперек (уложив на нее верх спины).

Поднимите таз, сокращая ягодичные и пресс, как в мостике. Сэмюель также дает совет для принятия стабильного положения: «Сведите лопатки и вдавите их в скамью».

Поднимите гантель над грудью, но не вытягивайте руки строго вертикально, лучше чуточку отклонить к голове (угла в 91 градус вполне достаточно). Теперь аккуратно опустите гантель за голову, растягивая широчайшие.

Особенность выполнения данного упражнения для проработки спины в следующем: чуть-чуть согните руки в локтях (не «выключайте») и удерживайте так в течение всего подхода. Если выполнять пуловер со сгибанием рук, то нагрузка перетечет с широчайших на другие мышечные группы. Также старайтесь не разводить локти в стороны: в нижней точке они должны быть направлены к потолку.

При всем при этом вам необходимо сохранять правильное положение тела, так что не делайте слишком много повторов, а сосредоточьтесь на качестве. Лучше выполнять три-четыре подхода по восемь-десять повторений

«Не торопитесь, выполняя их, и убедитесь, что вы все делаете правильно, — говорит на прощание Сэмюель, — Зафиксируйте корпус и локти и наслаждайтесь ощущениями в широчайших, когда опускаете гантель за голову».

Мужские Забавы
Как правильно прокачивать широчайшие мышцы пуловером?
Спи, как солдат: метод, который поможет заснуть за 2 минуты
Adblock
detector