Не любите классические приседания? Попробуйте кое-что новенькое!

Забытое, но очень эффективное упражнение для квадрицепсов.

Не любите классические приседания? Попробуйте кое-что новенькое! В свое время атлеты-силачи были штучным товаров, в их честь называли отдельные элементы упражнений.

Почему приседания Зерхера так называются?

Это упражнение названо в честь пауэрлифтера Эда Зерхера, который запатентовал необычный стиль приседаний еще в 1930 году. Атлет выжал 243 килограмма в становой тяге до изобретения методик силового тренинга. Зачастую у Зерхера не было даже штанги для тренировок, но он придумал, как оптимизировать рост мышц квадрицепса и вошел в историю как изобретатель оригинальной техники взятия снарядов без стоек. 

Техника выполнения упражнения

Присед Зерхера выполняется со смещением тяжести вперед и нагрузкой на квадрицепс. Однако тренеры рекомендуют выполнять упражнение с весом от легкого до среднего — во время приседа большая нагрузка идет на локти, колени и тазобедренные суставы. При этом приседание Зерхера можно использовать в качестве альтернативы классическим приседаниям при проблемах со спиной. 

  • Штанга устанавливается на высоте локтевого сгиба
  • Гриф помещаем на локтевом сгибе (руки можно держать в замке)
  • Снимать штангу следует через сгибание в коленях
  • Живот втянут и напряжен
  • Носки поставлены чуть врозь
  • При сгибании колени смотрят в сторону по линии носков
  • Сгиб тазобедренного сустава в приседе оказывается ниже сгиба локтя
  • При выполнении упражнения спину следует держать прямой
Еще по теме:
Мужские Забавы
Не любите классические приседания? Попробуйте кое-что новенькое!
5 самых знаменитых бодибилдеров в мире, достигших невероятных результатов
Adblock
detector