Как из связок сделать стальные канаты: 4 упражнения с гирей, которые помогут избежать травм

При этом вам даже не придется двигаться.

Как из связок сделать стальные канаты: 4 упражнения с гирей, которые помогут избежать травм Для того, чтобы ставить рекорды в зале, вам нужны не только большие мышцы, но и крепкие связки. При этом их легко укрепить при выполнении статических и изометрических упражнений, которые удобно делать с гирями.

Для выполнения упражнений программы вам понадобятся две гири одинакового веса, а работа в каждый подход будет осуществляться в течение минуты. Если же у вас нет двух одинаковых гирь, можете заменить снаряд обычной гантелью. Укрепление связок приведет не только к улучшению ваших результатов в зале, но и к снижению риска получения травм.

Удержание гирь на вытянутых перед собой руках

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гири/гантели, которые нужно удерживать на вытянутых перед собой руках (снаряд можете положить на предплечье). Есть вариант с одной гирей, но он слишком простой и подойдет лишь новичкам.

Сходу удержать тяжелые гири получится не у всех, поэтому начните с небольших весов. Это упражнение развивает связки и мышцы плечевого пояса и рук. Также можете попробовать особенно сложный способ удержания гирь — дном вниз, когда ладонь повернута к полу, а гирю удерживает только большой палец.

Удержание гирь на поднятых вверх руках 

Это упражнение задействует практически те же связки, что и предыдущее. Но оно в большей степени прокачает ваши мышцы-стабилизаторы. Удержание гирь полезно выполнять тем, кто желает прогрессировать в жимовых упражнениях. 

Удержание гирь на груди

Эта позиция  — стартовая для толчка и жима гири. Корпус немного отклоняется назад, локти упираются в гребень подвздошной кости, поясница и мышцы брюшного пресса находятся в напряжении. При выполнении упражнения в работу включаются связки абсолютного всего тела, начиная со связок голеностопа, заканчивая связками плеч.

Удержание гири в полуприседе

Это упражнение нагружает связки нижних конечностей и мышцы поясницы. Оно особенно полезно для тех, кто хочет улучшить результаты в приседаниях со штангой и в становой тяге.

Снаряд располагается в верхней области спины как на наклонах с гирей. Атлет присаживается до параллели, либо чуть ниже и задерживается в этом положении на минуту.

Читайте также: Как развить сильный хват: 5 упражнений с гирей от российского силача Виктора Блуда

Мужские Забавы
Как из связок сделать стальные канаты: 4 упражнения с гирей, которые помогут избежать травм
Упражнения, которые помогут накачать все группы мышц без специального инвентаря
Adblock
detector