Самые эффективные упражнения, чтобы быстро улучшить спортивную форму

Попробуйте эти варианты, если у вас совсем мало времени на тренировку.

Самые эффективные упражнения, чтобы быстро улучшить спортивную форму Мы, конечно, не хотим сказать, что семь минут физической активности в день — это все, что вам нужно для идеального рельефного тела. Но порой просто нет выбора: надо сделать максимум за минимальное время. Вам помогут следующие типы упражнений.

Типы упражнений для улучшения физической формы

Многосуставные

Они задействуют значительно больше мышечных групп, чем изолирующие. С их помощью вы можете набрать больше мышц, увеличить силу, а также израсходовать больше калорий и запустить больше анаболических реакций (помогающих расходовать жиры).

Многоуровневые (упражнения с изменением положения тела)

Когда вы прикованы к скамье тяжелой штангой, значительная часть тела работает статически: вы, конечно, будете уставать, но не так, как, например, при выполнении толчка, который сочетает несколько движений — тягу, присед (при подъеме штанги на грудь) и сам толчок. Чем чаще меняется положение тела, тем выше эффект для улучшения спортивной формы.

Взрывные

Последний вариант включает в себя баллистические движения, которые помогут улучшить спортивные навыки, развивая не просто силу, но и мощность. Разумеется, выполнять их надо технично, не на износ. 

6 самых эффективных упражнений для улучшения формы

Тяга в упоре лежа («ренегатская тяга»)

Тип: многосуставное

Обратный выпад

Тип: многосуставное

Берпи

Тип: многосуставное, многоуровневое, взрывное

Приседание с жимом

Тип: многоуровневое, многосуставное

Прыжок на 180 градусов

Тип: взрывное

Мах с двумя гирями

Тип: взрывное, многосуставное

Мужские Забавы
Самые эффективные упражнения, чтобы быстро улучшить спортивную форму
Почему хочется спать днем, даже если вы выспались ночью?
Adblock
detector