Рассказываем, есть ли смысл облегчать свои тренировки на беговой дорожке.
Кардиотренировка — неотъемлемая часть тренировочной программы многих профессиональных атлетов и любителей фитнеса. Современные кардиотренажеры способны обеспечить любой уровень нагрузки в зависимости от вашей подготовки и целей. Так, регулируя уровень наклона и скорость движения ленты беговой дорожки, вы можете самостоятельно выбрать нагрузку. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Также, для большего комфорта, многие современные беговые дорожки оборудованы поручнями. Но не помешает ли их использование достижению фитнес-целей?
Исследование
В 2014 года ученые измеряли, сколько калорий сжигается при ходьбе на беговой дорожке под наклоном 5 процентов и 10 процентов с опорой и без опоры на поручни. Они обнаружили, что держание за поручни снижает количество сожженных калорий примерно на 14 процентов. Что еще более важно, исследователи установили, что когда участников тренинга попросили держаться за поручни и отклоняться назад, количество сожженных калорий уменьшилось на 40 процентов!
Кроме того, было показано, что если держаться за поручни и отклоняться назад при наклоне в 10 процентов, то сжигается столько же калорий, сколько при ходьбе без опоры при наклоне в пять процентов.
Вывод
На практике, количество сожженных калорий, которое отображается на беговой дорожке, предполагает, что вы двигаетесь без опоры. Поэтому, если вы держитесь и отклоняетесь назад, это может навести вас на мысль, что вы сжигаете значительно больше калорий, чем на самом деле.
Несмотря на то, что увеличение угла наклона — это отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий, если вам приходится компенсировать нагрузку, чтобы не отставать, то лучше придерживаться меньшего угла наклона и совершать «прогулку», не держась за поручни.