10-минутная тренировка для тех, кто вечно занят, но хочет видеть результат

Если у вас напряженный график, но вы хотите найти короткую и эффективную программу, то у нас есть план специально для вас.

10-минутная тренировка для тех, кто вечно занят, но хочет видеть результат

Самое приятное, что эта тренировка отнимет у вас совсем немного времени. Eat This, Not That! поговорили с тренером Бьянкой Веско о лучшей 10-минутной силовой тренировке для загруженных дней и отличных результатов. Она вам точно подойдет, если ваша цель — укрепить тело и здоровье.

Силовые тренировки могут помочь вам поддерживать здоровье сердца, укрепить кости, улучшить баланс (что помогает снизить вероятность травм), увеличить подвижность суставов. Такие тренировки не сильно утомляют и могут быть адаптированы для любого уровня физической подготовки. Совсем не важно, какое оборудование вам доступно.

Если у вас в запасе всего 10 минут, Веско предлагает выполнять круговую тренировку для всего тела. «Вы можете поставить перед собой цель двигаться все время, чтобы повысить выносливость и увеличить частоту сердечных сокращений», — говорит тренер.

Отжимания

  • Примите позу высокой планки, расположив руки немного шире плеч. 
  • Опустите тело на пол, следя за тем, чтобы локти находились под углом примерно 45 градусов. 
  • Сделайте отжимание и вернитесь в исходное положение высокой планки. 

Веско отмечает, что вариацией этого упражнения может быть выполнение на коленях.

Выпады 

  • Сделайте шаг назад левой ногой;
  • Правое колено согнуто и не заходит за пальцы той же ноги;
  • Слегка прогнитесь в позвоночнике во время выпада;
  • Оттолкнитесь левой ногой, чтобы продвинуть себя вперед и встать;
  • Прыжком поменяйте сторону и повторите упражнение.

«Книжка»

  • Расположитесь на спине с выпрямленными ногами и руками;
  • Затем одновременно коснитесь рукой противоположной ноги, как бы сложившись «пополам»;
  • Повторите то же самое на другую сторону;
  • Следите за положением позвоночника, но не напрягайте спину.

Попеременные боковые выпады

  • Из положения стоя сделайте шаг одной ногой в сторону;
  • Параллельно сгибайте колено той ноги, которой вы сделали шаг, так, чтобы пальцы ног оказались над коленом, а бедра сместились назад;
  • Оттолкнитесь этой ногой, чтобы вернуться в исходное положение;
  • Повторите то же самое на другую сторону.

Тренер советует также выполнять каждое упражнение не менее минуты и повторить круг несколько раз. Хватит и 10 минут. 

Еще по теме:
Мужские Забавы
10-минутная тренировка для тех, кто вечно занят, но хочет видеть результат
6 признаков того, что мужчина (сам того не подозревая) оказался под каблуком у своей женщины
Adblock
detector