Можно ли натренировать тело, делая только отжимания?

Разбираемся, как такие физические нагрузки влияют на организм.

Можно ли натренировать тело, делая только отжимания? Считается, что нарастить мышцы без упражнений с инвентарем, под собственным весом невозможно. Однако некоторые примеры все-таки доказывают обратное. Разбираемся, реально все-таки это или нет.

Отжимания — одно из лучших упражнений, его можно выполнять когда угодно и где угодно. 

Какие мышцы прокачиваются 

Такой элемент развивает, прежде всего, грудь, трицепсы. Частично работают плечи, задействуются предплечья, запястья, мышцы кора. Поэтому, соответственно, и прокачать с помощью отжиманий от пола можно именно эти части. Так, верхняя часть торса станет мускулистой, но, чтобы построить действительно красивое тело, нужен комплексный подход и прогрессирующая нагрузка.

К классическому выполнению упражнения организм довольно скоро привыкает, поэтому, если делать одинаковые отжимания, например,  четыре-пять раз в неделю в течение двух месяцев, можно заметить, что прирост мышц в первые дни был гораздо больше, чем во вторую половину срока. То есть нельзя давать телу успокаиваться, а нужно постоянно бросать вызов, чтобы наращивать мышцы и увеличивать силу. 

Что в итоге дают отжимания

Как было сказано раньше, отжимания увеличивают мышцы, но не все. То есть все тело ими прокачать невозможно. Поэтому, чтобы поддерживать равновесие, нужно дополнительно прорабатывать спину, пресс и ноги. 

Что еще важно для наращения мышц

Значительную роль в этом деле играют также: 

  • Питание. Это один из основных факторов: например, при нехватке белка мышцы начинают разрушаться, а без жиров и углеводов организм не получает энергии. 
  • Отдых. Нужно уделять нужное количество времени сну — не менее семи-восьми часов в сутки. Также не стоит изводить организм ежедневными тренировками, лучше делать перерывы в несколько дней даже опытным спортсменам. Также не стоит пренебрегать отдыхом между подходами: главное — правильно его рассчитать.  
  • Правильная нагрузка. Вряд ли кому-то стоит напоминать разминку, которая поможет разогреть мышцы и избежать травм. Но есть аспекты, которые многие не принимают во внимание. Например, некоторые спортсмены на каждой тренировке делают упор на определенные группы мышц, таким образом перегружая их. Лучше чередовать упражнения и стараться разнообразить тренировки, другой подход же может привести к боли и даже травмам. 
  • Осанка. На что отжимания могут повлиять негативно, так это на осанку, поэтому нужно выполнять дополнительные упражнения на спину, чтобы она была здоровой и прямой. 
Мужские Забавы
Можно ли натренировать тело, делая только отжимания?
Что такое военная диета и почему она подходит далеко не всем
Adblock
detector