Эти движения даже не требуют специального инвентаря.
В невесомости организм космонавта переживает тяжелые нагрузки. Даже молодой и здоровый человек в космосе может потерять до 20 процентов мышечной массы за 5-10 дней. Чтобы тело выдержало такой стресс, космонавты усердно тренируются.
Тренируются много и по-разному
К примеру, тренировка в бассейне в скафандре имитирует движения в невесомости. Такие практики могут длиться часами и помогают космонавту подготовиться к полету.
На базе NASA космонавты передвигаются в герметичных костюмах, в которых даже небольшое движение требует серьезных усилий. «Ты не ходишь по космической станции. Чтобы передвигаться, выполнять тренировочные упражнения и производить ремонт, вы цепляетесь руками и пытаетесь идти», — признается один из бывших космонавтов станции Джонни Ким.
Важна сила рук и пальцев
Чтобы подготовить организм к нагрузкам, космонавт вставал каждое утро в 3:30. На тренировках он регулярно выполнял упражнение «прогулка фермера» — ключевое движение для развития мощного хвата. Ведь в невесомости космонавтам крайне важна именно сила рук и предплечий.
- Начните с выбора гантелей с соответствующим весом и положите их на пол по обе стороны тела.
- Потянитесь вниз, сгибая бедра и колени, и возьмитесь за гантели каждой рукой. Выполните становую тягу, разгибая бедра и колени, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Крепко держите гантели по бокам. Встаньте прямо; плечи, спина и корпус напряженными.
- Начните движение, идя вперед в равномерном темпе, глядя прямо перед собой.
- Выполните нужное количество шагов, остановитесь и поставьте гантели на пол, сохраняя при этом напряженный корпус и нейтральный позвоночник.
- Отдохните 1–3 минуты и повторите, пока не достигнете нужного количества подходов.
Штанга для прокачки большинства мышц
Второе упражнение, которое часто выполнял космонавт, — это приседания со штангой. «Приседания прорабатывают все тело. Человеку будет легче выполнять задачи в космосе, даже если эти задачи не связаны с силой», — считает Ким.
Читайте также: