Как тренируются космонавты: 2 простых упражнения, которые подготовят вас к любым нагрузкам

Эти движения даже не требуют специального инвентаря.

Как тренируются космонавты: 2 простых упражнения, которые подготовят вас к любым нагрузкам В невесомости организм космонавта переживает тяжелые нагрузки. Даже молодой и здоровый человек в космосе может потерять до 20 процентов мышечной массы за 5-10 дней. Чтобы тело выдержало такой стресс, космонавты усердно тренируются.

Тренируются много и по-разному

К примеру, тренировка в бассейне в скафандре имитирует движения в невесомости. Такие практики могут длиться часами и помогают космонавту подготовиться к полету.

На базе NASA космонавты передвигаются в герметичных костюмах, в которых даже небольшое движение требует серьезных усилий. «Ты не ходишь по космической станции. Чтобы передвигаться, выполнять тренировочные упражнения и производить ремонт, вы цепляетесь руками и пытаетесь идти»,  — признается один из бывших космонавтов станции Джонни Ким.

Важна сила рук и пальцев

Чтобы подготовить организм к нагрузкам, космонавт вставал каждое утро в 3:30. На тренировках он регулярно выполнял упражнение «прогулка фермера» — ключевое движение для развития мощного хвата. Ведь в невесомости космонавтам крайне важна именно сила рук и предплечий. 

  • Начните с выбора гантелей с соответствующим весом и положите их на пол по обе стороны тела.
  • Потянитесь вниз, сгибая бедра и колени, и возьмитесь за гантели каждой рукой. Выполните становую тягу, разгибая бедра и колени, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
  • Крепко держите гантели по бокам. Встаньте прямо; плечи, спина и корпус напряженными.
  • Начните движение, идя вперед в равномерном темпе, глядя прямо перед собой.
  • Выполните нужное количество шагов, остановитесь и поставьте гантели на пол, сохраняя при этом напряженный корпус и нейтральный позвоночник.
  • Отдохните 1–3 минуты и повторите, пока не достигнете нужного количества подходов.

Штанга для прокачки большинства мышц

Второе упражнение, которое часто выполнял космонавт, — это приседания со штангой. «Приседания прорабатывают все тело. Человеку будет легче выполнять задачи в космосе, даже если эти задачи не связаны с силой», — считает Ким.

Читайте также: 10 дней изоляции и прыжки на батуте: как Юрий Гагарин тренировался для полета в космос

Мужские Забавы
Как тренируются космонавты: 2 простых упражнения, которые подготовят вас к любым нагрузкам
В соцсетях советуют пересмотреть фильм «Солнцепек» на фоне спецоперации РФ на Украине
Adblock
detector