Горизонтальные шраги: необычное упражнение для мощной трапеции

Делать шраги полезно всем. Да, даже девушкам и офисным служащим. Последним — особенно, ведь движение улучшает мозговое кровообращение, заставляет быстрее соображать и помогает избавиться от некрасивой осанки.

Горизонтальные шраги: необычное упражнение для мощной трапеции

Отличие от шраг со штангой и гантелями

Классическое исполнение упражнения, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы, известно многим. Оно заключается в поднятии и опускании плеч под нагрузкой. Выполняться упражнение может под разными углами, стоя, сидя или лёжа.

Трапециевидная мышца не только помогает нам поднимать и опускать плечи, но и позволяет сводить лопатки к позвоночнику и разворачивать плечи друг от друга. Именно это и происходит в горизонтальных шрагах, которые дают нам совершенно другой угол атаки трапеции.

Техника выполнения упражнения

Исходное положение

  • Займите удобное положение, упирайтесь ногами в пол.
  • Полностью выровняйте спину — расправьте плечи и грудь. Обопритесь об подушку тренажера перед грудью.
  • Руки прямые, спина расположена вертикально, прогиб позвоночника естественный.

Движение

  • Сведите лопатки движением рук назад одновременно, синхронно, равномерно.
  • Взгляд устремлен вперед, плечи не поднимаются.
  • Все повторы должны выполняйте в одинаковой манере, не меняя траектории движения.
  • Задержите лопатки на 3-5 секунд в пиковом сокращении.

Ошибки, которые необходимо исключить:

  • Задранные плечи и повороты головы. Зафиксируйте плечи и не меняйте положение, расслабьте шею.
  • Жесткие локти. Руки должны быть прямыми, а в локтевых суставах слегка согнуты.

Рекомендации

В течении всего сета сохраняйте правильную осанку: плечи отведены назад, грудь расправлена, спина прямая.

Рабочий вес должен быть посильным, однако не жалейте себя в этом упражнении. Спина — одна из самых сильных частей нашего тела. Но прежде, убедитесь в правильной технике выполнения.

Проработка трапеций при помощи шрагов:

  • помогает избавиться от ощущения скованности в плечах и спине;
  • подходит для тех, кто занят офисным трудом, или много водит автомобиль;
  • улучшает кровенаполнение плечевого отдела и мышц шеи, насыщая их кислородом;
  • увеличит результативность в базовых упражнениях для спины;
  • позволит защитить шейный отдел от травм и уменьшить риск повреждения позвоночника, если вы занимаетесь борьбой или экстремальными видами спорта;

    Включив в свою тренировочную программу это упражнение, помимо мощной и рельефной верхней части спины, вы получаете еще и прекрасную осанку вкупе с сообразительностью.

Мужские Забавы
Горизонтальные шраги: необычное упражнение для мощной трапеции
Почему девушка пытается изолировать вас от близких людей?
Adblock
detector