Как построить плечи Тора: Хадсон из Buff Dudes разработал программу трансформации

Вдохновившись последним фильмом «Марвел», тренер предложил программу для дельт и рук.

Как построить плечи Тора: Хадсон из Buff Dudes разработал программу трансформации

Уже известный нам Хадсон Уайт из братского дуэта «Buff Dudes» в новом видео продемонстрировал тренировку для рук и плеч, которую можно выполнять дома, если у вас есть гантели и штанга.

Уайт начинает тренировку с качественной десятиминутной разминки, а затем приступает к трем подходам из 15 подъемов гантелей через стороны. «Немного согните руки в локтях, чтобы сократить мышцы и стабилизировать сустав», — советует он.

Второе упражнение — классический жим штанги, выполняется в четырех подходах по 15, 12, 10 и 8 повторений. Уайт называет его «возможно, лучшим упражнением для плеч», поскольку оно прорабатывает все части дельт,  добавляя: «Начните правильно, начните с малого… отработайте движение, прежде чем навешивать много блинов».

Далее следует тяга гантелей к подбородку, три подхода по 12 повторов; на этом блок дельтовидных закончен.

Уайт переходит к рукам, выполняя суперсет из французских жимов с гантелями и сгибаний рук на наклонной скамье, три подхода по 10 повторов.

После этого он выполняет еще один суперсет из трицепсовых отжиманий и молотковых подъемов на бицепс, также три подхода по 10 повторов.

И последний суперсет для мышц предплечья: подъем на бицепс пронированным хватом и сгибания в запястьях (три подхода по 10 раз в каждом).

Завершающее упражнения для кора: Брэндон катает штангу как ролик для пресса, выполняя три подхода по 10 повторений. «Это оказалось самым тяжелым упражнением за всю тренировку», — заключает он

Мужские Забавы
Как построить плечи Тора: Хадсон из Buff Dudes разработал программу трансформации
Какие продукты нельзя есть после 6 вечера на самом деле?
Adblock
detector