Занятия дома не менее эффективны, чем в зале, но только если тренироваться правильно.
Тренировки дома ничем не уступают занятиям в спортивном зале, но только, если тренироваться правильно. В противном случае такие занятия будут проходить впустую, не принося ни результата, ни радости. Разбираемся, что может на это повлиять.
Неподходящая программа
pexels.com
Если вы хотите просто поддержать здоровье, укрепить мышцы и немного увеличить выносливость, можете ограничиться классическими упражнениями: отжиманиями, приседаниями, выпадами и жимами с легкими гантелями. Если же вы намерены нарастить мышечную массу и прокачать силу, лучше выбрать что-то посерьезнее.
Маленькая нагрузка
pexels.com
Многие находят какую-то программу тренировок и занимаются по ней долгое время. Это совершенно неправильно. Со временем ваши мышцы привыкнут к таким нагрузкам и перестанут напрягаться. Телу в таком случае комфортно и хорошо, но прогресса в таком случае можно не ждать.
Неподходящий инвентарь
pexels.com
Начать можно с простых упражнений, которые не требуют инвентаря, но со временем нагрузить тело без утяжелителей будет сложнее. Кроме того, некоторые группы мышц вообще невозможно прокачать без спортивного снаряжения.
Неправильный график тренировок
pexels.com
В тренажерный зал люди ходят примерно в одно и то же время: например, до работы или после нее. Выстраивается определенный график, к которому человек привыкает. Домашние тренировки дают больше свободы — можно перенести занятие на любое время. Такой распорядок не позволяет выработать привычку и сделать фитнес полноценной частью дня.
Неправильное питание
pexels.com
Многие начинают тренироваться, чтобы избавиться от лишнего жира, но этого не получится добиться, если не придерживаться определенного плана питания. Дело в том, что за счет тренировок создается дефицит даже менее 300 килокалорий в день. При этом даже изматывающие регулярные тренировки не сделают вас стройным без правильной диеты.