Как не уставать на тренировках: экономьте силы, следуя этим простым правилам

Приятная усталость после усердной работы — это хороший показатель, но если вы еле ноги переставляете, когда уходите из спортзала, то вряд ли сможете быть продуктивными все остальное время.

Как не уставать на тренировках: экономьте силы, следуя этим простым правилам

Выбирайте нагрузку по силам

Это кажется очевидным, но в погоне за быстрым результатом мы нередко переоцениваем свои возможности: берем тяжелые веса, игнорируем советы тренера и ускоряем темпы работы. В результате вы перегружаете свой организм и вынуждены взять паузу, а после — начать все заново. 

Следите за тем, что вы едите перед тренировкой

Перед силовым тренингом вам нужен хороший заряд энергии в виде углеводной пищи. Не нагружайте себя большими объемами еды прямо накануне занятия: последний прием пищи должен быть запланирован за час до тренировки. В качестве углеводного вброса подойдет даже парочка бананов: эта ягода помогает предотвратить разрушение мышечной массы и защищает от перетренированности. 

pexels.com

Читайте также: 3 причины съесть банан до тренировки

Подкрепляйтесь во время тренировок

Этим советом не следует злоупотреблять: особенно, если ваша цель — сбросить пару лишних килограммов. Однако дополнительный заряд энергии в виде глотка протеинового коктейля или укуса протеинового батончика могут стать спасением. Не забывайте также и про воду — одной из причиной усталости может стать банальное обезвоживание

Отдыхайте

Ежедневные тренировки не принесут вам мгновенного результата: распределяйте нагрузку в течение недели и обязательно устраивайте дни отдыха, чтобы организм успел восстановиться.

Еще по теме: Что такое перетренированность, и как научиться ее избегать?

Мужские Забавы
Как не уставать на тренировках: экономьте силы, следуя этим простым правилам
Как тренироваться чтобы легче заснуть
Adblock
detector