Чем плохи берпи и какими упражнениями их лучше заменить

Вопреки распространенному заблуждению, берпи не прорабатывают все тело.

Чем плохи берпи и какими упражнениями их лучше заменить

С практической точки зрения берпи практически не имеют спортивного или функционального смысла, по крайней мере, по мнению тренера Дэвида Отея.

Почему надо завязывать с берпи

  • Обычно ими просто заполняют время тренировки. То, что каждый инструктор групповых занятий по фитнесу вставляет в свои программы берпи, вовсе не означает, что это лучшее использование вашего тренировочного времени.
  • Техника в круговых страдает. Правильно выполненный берпи — когда пресс и ягодицы напрягаются при каждом повторении — не является таким уж плохим упражнением. Однако в большинстве случаев целью является выполнение как можно большего количества повторений за короткий промежуток времени, поэтому техника искажается. Вы просто прыгаете и падаете, не укрепляя мышцы и травмируя суставы.
  • Берпи не прорабатывает все тело. Несмотря на репутацию упражнения для всего тела, в составе берпи нет ни одного тягового движения. Поэтому оно вовсе не так эффективно, как его рекламируют.

3 полезные альтернативы

Медвежья ходьба

3 подхода по 40 секунд, 20 секунд перерыв

Ползание по-медвежьи отлично подходит для развития кора и отработки движений, которые вы обычно не включаете в тренировочную программу. Еще одним преимуществом является то, что благодаря отсутствию прыжковой нагрузки медвежья ходьба исключает удар по суставам, который вы получаете при выполнении берпи.

Кардио-гребля

3 подхода по 40 секунд, 20 секунд перерыв

Конечно, это не так доступно, как берпи, но именно этот тренажера — идеальное кардио, которого всем не хватает. Разгибание в тазобедренных суставах и тяга для мышц спины отличное компенсирует все те часы, которые мы проводим сегодня сидя.

Прыжковые приседания

Работайте на время или на повторения — в своем ритме

Добавим одно плиометрическое упражнение, но проще и безопаснее, чем берпи. Это отличный вариант, особенно когда мы становимся старше, потому что позволяет развивать координацию и взрывное усилие.

Мужские Забавы
Чем плохи берпи и какими упражнениями их лучше заменить
Может ли человек быть и дальнозорким и близоруким одновременно?
Adblock
detector