Рубрика: Спорт

Эти сеты помогут вам развить мощные плечи и предплечья, как у профессионального армрестлера. Вот вам топ-5 силовых упражнений для рук: Подъем штанги на бицепс (движение выполняется в ограниченной амплитуде, с большим весом и допуском читинга); Подтягивания параллельным хватом (ограниченная амплитуда, руки не разгибаются до конца); Подъем штанги на бицепс одной рукой; Имитация армрестлинга (при помощи верхнего блока и подходящей ручки повторяйте движение, используемое в борьбе на руках);

Вам не стоит рассчитывать на чудо-продукты. Некоторые люди, которые имеют лишний вес, уверены, что во всем виноват замедленный обмен веществ. В надежде ускорить метаболизм они употребляют определенные продукты питания. Но они не только не помогают похудеть, но и приводят к набору веса. Не пытайтесь похудеть при помощи одного продукта Правда ли, что определенная еда может повлиять на метаболизм и помочь похудеть? Врач-диетолог, директор Самарского НИИ… Читать далее Почему люди толстеют, когда пытаются похудеть: ученый объяснил странный феномен

Вам даже не потребуется специальное оборудование. Фитнес-блогер Сэм Кашинг показал короткую тренировку, для которой не требуется ничего, кроме 10 минут свободного времени. Мужчина выполняет этот комплекс упражнений по утрам, чтобы разогнать кровь и взбодриться. Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, а на отдых дается 10 секунд.  Бег на месте с высоким подниманием бедра Передайте привет соседям снизу.  «Скалолаз» с отжиманиями Следите за прогибом в пояснице. Планка… Читать далее Десятиминутная домашняя тренировка, которая поможет проработать все мышцы

Если вы страстно хотите накачаться и при этом любите ходить или бегать по дорожке, рано или поздно встанете перед дилеммой. Как и когда совмещать эти тренировки, чтобы они приносили должный эффект? Тем, кому важен прогресс в силовых тренировках и мышечный рост, необходимо отделить аэробные от силовых тренировок минимум на 6 часов. Желательно на это время не перекрывать питание и восстановление мышц кардиотренировками. Чтобы полностью избежать эффекта… Читать далее Почему лучше разделять кардио и силовые тренировки по времени?

Блогер проводил такой эксперимент в течение года. Утренняя пробежка — отличная привычка, которая помогает оставаться в форме, укрепляет мышцы ног, кости и благоприятно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Шведский блогер Горан Винбальд решил провести эксперимент и выяснить, как именно ежедневные забеги повлияют на его здоровье и тело. После на своем YouTube-канале он поделился роликом, в котором рассказал , изменили ли регулярные физические нагрузки его… Читать далее Что произойдет с телом, если бегать каждый день?

Сложный процесс трансформации тела во время и после силовых нагрузок отражается на всем организме, начиная с отдельных клеток и заканчивая массой тела yandex Нажми и смотри

Его формы поражают и пугают одновременно. 28-летнего бодибилдера Ника Уокера не зря прозвали мутантом — парень поражает своими объемами и внушительной мышечной массой, но больше всего выделяются его руки и ноги, полностью покрытые выпуклыми венами. Уокер выступает в самой массивной категории: бодибилдер, выигравший «Арнольд Классик» в 2021 году, сейчас работает над новой целью — стать Мистером Олимпией (не менее 10 раз!). Во… Читать далее «Безумные вены»: что не так с ногами бодибилдера-мутанта Ника Уокера?

Этот комплекс упражнений улучшит ваше здоровье и даже поможет сбросить вес. Силовые тренировки крайне важны для каждого спортсмена: они не только заставляют мышцы расти, но и улучшают здоровье и даже сжигают жир. Вместе с профессиональным фитнес-тренером Егором Фукаловым мы собрали лучшие упражнения, которые помогут прокачать силу и создать красивое тело. Что важно знать перед силовой тренировкой? Важно убедиться в том, что ваши ноги, руки… Читать далее Как прокачать силу: 5 самых эффективных упражнений от профессионального фитнес-тренера

Профессиональный тренер рассказал, действительно ли это так. Профессиональный тренер Джефф Кавальер решил проверить теорию о том, что холодный душ после тяжелой тренировки замедляет рост мышц. Эксперт изучил ряд исследований и выяснил, что доказательств пользы ледяного душа примерно столько же, сколько и работ о необходимости избегать эту процедуру, если ваша цель — нарастить массу. Во многих исследованиях, доказывающих вред холодного… Читать далее Если принимать холодный душ, мышцы будут расти медленнее? Узнайте ответ!

Ненавижу выпады и приседания. Люблю перекрестные выпады и берпи, но тренер против. Выбирая в свою тренировочную программу, всегда задавайте себе четыре вопроса. Можете ли вы прогрессировать, выполняя это упражнение? Этот параметр сложно определить сразу. Для того, чтобы понять возможность движения вперед в выбранном упражнении, вам нужно дать ему шанс. Может случиться так, что сначала упражнение кажется результативным, но по истечении времени вы… Читать далее Как понять, подходит ли вам упражнение: ответьте на эти 4 вопроса

Пара гантелей и турник — все, что вам нужно для этой тренировки, которая прибавит мышечной массы вашей спине и бицепсам. В сегодняшней тренировке вы будете прорабатывать спину в вертикальном и горизонтальном направлениях, чтобы ни одно мышечное волокно не осталось незадействованным, а затем приступите к добиванию бицепса изоляцией. Вся программа не займет много времени, но к ее концу вы наберете 225 повторений, стимулирующих рост мышц.… Читать далее Программа для накачки спины и бицепсов: 225 повторов «обратной лесенки»

Вот что прописывает голливудский гуру своим клиентам-супергероям. Какие из широкого спектра упражнений на грудь работают лучше всего? Большинство людей автоматически вспоминают жим штанги лежа. Но помимо этой старой доброй классики существует множество вариантов, которые позволят вам пробить все нужные углы и обеспечить полную проработку всех волокон грудных мышц. Знаменитый Дон Саладино, тренирующий Райана Рейнольдс и Блейк Лайвли (и кучу… Читать далее 5 лучших упражнений для груди от тренера звезд Дона Саладино

Вам не понадобится инвентарь, чтобы ее выполнить. Для людей 50 лет и старше забота о своем теле становится важнее, чем когда-либо прежде. Если пренебрегать здоровым питанием и спортом, ваше тело начнет ослабевать. Вы растеряете мышечную массу, метаболизм замедлится, а старение придет раньше времени. Тренировка Если вы не будете заботиться о здоровье, то качество жизни неизбежно снизится. Чтобы этого не случилось, важно заниматься… Читать далее Как прокачать силу после 50 лет: простая домашняя тренировка c собственным весом

О чем лучше поговорить, а с чем пока подождать. Многие парни слишком нервничают на первом свидании и в итоге упускают свой шанс на второе. Эксперты по отношениям делятся советами, как провести первую встречу весело и интересно. Ведите беседу Конечно, вы должны рассказать им о себе, но также интересуйтесь делами и увлечениями спутницы. Если не знаете, с чего начать, то обычно хорошим вариантом является их работа.… Читать далее Как себя вести на первом свидании: советы специалистов

Лучше выбрать вариант со свободными весами. Главная опасность На этом тренажере штанга несвободна, а значит, беспощадна к связкам колена, плечевым суставам и пояснице. Все потому, что вместо естественно изогнутой траектории тренажер Смита заставляет отягощение двигаться по неизменной прямой. Чем заменить? Фронтальными приседаниями со штангой Положите штангу на передние дельты и, поставив ноги несколько шире плеч, приседайте. Самое сложное —… Читать далее Какое упражнение нельзя выполнять в тренажере ни в коем случае?

Мы знаем, что жим штанги лежа нужен прежде всего для тренировки грудных мышц, но все-таки? Жим лежа часто позиционируется как лучшее из упражнений для груди, и многие атлеты полагают, что это эффективное упражнение и для трицепсов тоже. Так ли это? Научные данные показывают обратное. Исследование 2020 года показало, что выполнение жима лежа дважды в неделю в течение 10 недель привело к значительному росту только латеральной… Читать далее Может ли жим лежа помочь в тренировке трицепса?

Жим лежа — это базовое упражнение в зале, и для многих людей это показатель их силы. Есть множество вариантов выполнения упражнения, разбираемся с одним из них. Подняв ноги на скамью, вы решаете обе потенциальные проблемы: это уменьшает прогиб спины и устраняет любые движения ногами. В результате, по мнению некоторых, что жим с ногами на скамье или в воздухе безопаснее и эффективнее изолирует грудные мышцы: у вас более широкий… Читать далее Зачем делать жим лежа с поднятыми ногами?

Решение похудеть принимают тысячи людей ежедневно во всем мире, но реальный шанс есть только у тех, кто сможет ответить на несколько вопросов. Прежде, чем решиться на изменения своего питания и режима жизни, задайте себе следующие вопросы: Найдете ли вы в своем графике время на то, чтобы терпеливо планировать свое питание и готовить его? Готовы ли вы вносить корректировки в свой рацион, если это… Читать далее Как понять, что вы готовы к диете?

Врачи подтверждают: это действительно работает. Силовые тренировки — одно из любимых занятий мужчин. Однако, как выяснилось, с их помощью можно не только нарастить мышцы, но и замедлить появление признаков старения. Итальянский диетолог Руджута Дивекар в своем блоге рассказала, какие упражнения каждый мужчина должен включить в тренировку. По ее словам, именно эти элементы помогут дольше оставаться в хорошей форме, поддерживать в норме уровень тестостерона, гормона… Читать далее Хотите продлить молодость? Добавьте в свою программу три этих упражнения

Для тех, кто не готов выходить на пробежку в любую погоду. Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега спортсмен переносит массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм. Существует два вида беговых дорожек: механические и электрические. Механические – самые простые и дешевые.… Читать далее Как выбрать беговую дорожку для дома?

Британец поделился секретом вечной молодости. 50-летний британец Тристан Ли вынужден постоянно носить с собой удостоверение личности — окружающие думают, что ему не больше 25 лет. Мужчина рассказал Daily Mail, в чем его главный секрет. Ли следит за питанием, тренируется и не пренебрегает уходом за кожей. Британец ежедневно гуляет на свежем воздухе по 30 минут и три раза в неделю занимается с персональным тренером. Также 50-летний мужчина… Читать далее 50-летний мужчина выглядит вдвое моложе своего возраста — иногда его принимают за подростка

Это отличная кардиотренировка, но иногда она приносит дискомфорт. Как сообщает научное издание Headache («Головная боль»), почти половина мужчин, регулярно гоняющих на велосипеде, страдают от спровоцированной велопоездками головной боли. Главные факторы риска: чрезмерная нагрузка, недостаток потребляемой жидкости и жара, что в совокупности приводит к обезвоживанию организма. «Когда вы мало пьете, но серьезно выкладываетесь во время очередного велокросса, мышечная ткань разрушается, что… Читать далее Почему велопоездки вызывают головную боль?

Эта программа отлично укрепляет поясницу и пресс. Тренер по джиу-джитсу, мастер спорта по смешанному боевому единоборству Артем Петухов, зарегистрированный в социальных сетях под ником @artemsambobjj, поделился домашней тренировкой, состоящей из семи отжиманий.  По его словам, вполне возможно прокачаться только этим комплексом или же добавить его в основное занятие.  Тренер предупредил, что нужно начинать от простого к сложному. Для начала нужно занять исходное положение: ступни положить на диван… Читать далее Тренер по джиу-джитсу поделился эффективной домашней тренировкой: она состоит из 7 отжиманий

Вам поможет простой комплекс упражнений, который можно делать прямо во время вождения. Все упражнения выполняются только в неподвижном автомобиле — на длинном светофоре или в глухой пробке. Такой комплекс можно растянуть на время всей поездки, поочередно разминая по одной группе мышц. Главное — не отвлекаться от самого процесса вождения. Вдавите лопатки и поясницу в спинку кресла, а затем резко расслабьте спину; Поднимайте и опускайте плечи,… Читать далее Как расслабить мышцы спины и поясницы за рулем?

Правда ли, что слишком интенсивные тренировки в зале могут помешать наращивать мышцы? Тренировки до отказа долгое время считались лучшим способом тренироваться для роста мышц. Главная причина этого — идея так называемого механического напряжения, основного фактора роста мышц. Чтобы максимизировать механическое напряжение и результирующий рост в каждом из подходов, вам нужно иметь возможность задействовать как можно больше мышечных волокон во время этого подхода. И чем больше дополнительных повторений… Читать далее Что будет, если выкладываться в зале до отказа?

Результата можно достигнуть даже без занятий в спортзале и жестких диет. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) означает Термогенез нетренировочной активности, и представляет собой все виды деятельности, которые не являются преднамеренными физическими упражнениями: прогулки, игры с детьми и домашними питомцами, дела по дому. Будьте более активными в течение дня — ходьба, легкая растяжка, танцы перед зеркалом и все, что угодно, что заставляет вас не сидеть на месте; Откажитесь от транспорта, лифта;… Читать далее Как похудеть, если вам нельзя тренироваться?

Если делать что-то очень упорно и усердно, но неправильно, то желаемого результата не будет. Это очевидно — посмотрите наше видео. yandex Нажми и смотри

Что помогает актеру оставаться в отличной форме после 60-ти? В октябре 2021 года Жан-Клоду Ван Дамму исполнился 61 год, однако физической подготовке актера все еще можно позавидовать. Оказалось, поддерживать мышцы в тонусе ему удается благодаря шести главным принципам. Регулярные тренировки Чтобы поддерживать себя в форме, актер занимается спортом даже в перерыве между съемками. Но не стоит думать, что у него нет строгой… Читать далее 5 основных принципов питания и тренировок Жан-Клода Ван Дамма

Эти популярные упражнения проработают все тело. С возрастом важность регулярных тренировок заметно увеличивается. Однако необходимо заниматься правильно, чтобы спорт приносил организму только пользу. Eat This Not That! приводит пример тренировки, которая позволяет людям старше 40 лет поддерживать форму, здоровье и не занимает много времени: для нее вам понадобится всего 10 минут.  Приседания Приседания — очень популярное упражнение,… Читать далее 10-минутная тренировка для мужчин старше 40 лет: всего 3 упражнения, которые помогут держать себя в форме

Обновите программу, чтобы добавить мышц в плечевом поясе. Все мы выполняли классический жим стоя и подъем через стороны. База работает, но если ваш прогресс застопорился или вы получаете травмы от перегрузок, пришло время встряхнуть свои тренировки новыми упражнениями для плеч (или новыми вариациями старых). Попробуйте следующие. Жим сидя на полу (Z-жим) Люди часто используют не самую лучшую технику в жиме стоя. Если вы… Читать далее Как задать дельтам новый стимул для роста: необычные, но эффективные упражнения для плеч