Как понять, подходит ли вам упражнение: ответьте на эти 4 вопроса

Ненавижу выпады и приседания. Люблю перекрестные выпады и берпи, но тренер против. Выбирая в свою тренировочную программу, всегда задавайте себе четыре вопроса.

Как понять, подходит ли вам упражнение: ответьте на эти 4 вопроса

  • Можете ли вы прогрессировать, выполняя это упражнение?

Этот параметр сложно определить сразу. Для того, чтобы понять возможность движения вперед в выбранном упражнении, вам нужно дать ему шанс. Может случиться так, что сначала упражнение кажется результативным, но по истечении времени вы понимаете, что не движетесь в нем вперед.

Что можно считать прогрессом?

Увеличение рабочего веса, количества повторений, времени под нагрузкой, амплитуды или скорости выполнения движения.

  • Доросли ли вы до этого упражнения в техническом плане?

Например, вам захотелось попробовать шагающие выпады со штангой на плечах.

Прежде чем ставить их в тренировочную программу, трезво оцените свою технику. Удается ли вам выполнять упражнение стабильно, держать спину со штангой ровно, шагать без колебаний в коленном и тазобедренном суставах?

Возможно, вас потребуется наработать стабильность в приседаниях со штангой или в болгарских сплит-приседаниях, и только потом браться за сложное упражнение в динамике.

  • Не причиняет ли упражнение боль?

Конечно, мы не имеем ввиду «у меня горят трицепсы от французского жима». Речь об обострении хронической боли или о проявлении резкой боли в связках или суставах, не связанной с мышечной работой.

И самый важный вопрос

  • Получаете ли вы удовольствие от выбранного упражнения?

Если вы выберете упражнения, которые ненавидите, то можете попрощаться с мотивацией. Тренировки должны обогащать вас как на физическом, так и на ментальном уровне.

Мужские Забавы
Как понять, подходит ли вам упражнение: ответьте на эти 4 вопроса
Странное древнейшее оружие, которое смертельно даже в 21 веке
Adblock
detector