Что будет, если выкладываться в зале до отказа?

Правда ли, что слишком интенсивные тренировки в зале могут помешать наращивать мышцы?

Что будет, если выкладываться в зале до отказа?

Тренировки до отказа долгое время считались лучшим способом тренироваться для роста мышц. Главная причина этого — идея так называемого механического напряжения, основного фактора роста мышц. Чтобы максимизировать механическое напряжение и результирующий рост в каждом из подходов, вам нужно иметь возможность задействовать как можно больше мышечных волокон во время этого подхода. И чем больше дополнительных повторений мы делаем, приближаясь к отказу, тем больше мы задействуем двигательных единиц и активируем мышцу.

Учитывая такую положительную взаимосвязь, может показаться, что доведение каждого подхода до отказа увеличит общий объем тренировки, которую вы выполняете. И в результате приведет к большему росту. Звучит логично, верно? Но не спешите с выводами.

На практике тренировка до мышечного отказа тяжела и неприятна. Она требует большой мотивации. Кроме того, она очень утомляет ваше тело! Исследования показали, что тренировка до отказа вызывает чрезмерное повреждение мышц и значительно продлевает период восстановления. Испытуемым при тренировке до отказа требовалось примерно на 24-48 часов больше для полного восстановления работоспособности по сравнению с тренировкой, когда они прекращали подход за пару повторов до полного отказа.

Кроме того, повреждение мышц может легко отразиться на последующих тренировках на неделе. И, как следствие, будет мешать производительности. Если это происходит в течение длительного времени, в конечном итоге все может закончиться перетренированностью.

Мужские Забавы
Что будет, если выкладываться в зале до отказа?
Как определить, что у вас грибок на коже или ногтях?
Adblock
detector