10-минутная тренировка для мужчин старше 40 лет: всего 3 упражнения, которые помогут держать себя в форме

Эти популярные упражнения проработают все тело.

С возрастом важность регулярных тренировок заметно увеличивается. Однако необходимо заниматься правильно, чтобы спорт приносил организму только пользу.

Eat This Not That! приводит пример тренировки, которая позволяет людям старше 40 лет поддерживать форму, здоровье и не занимает много времени: для нее вам понадобится всего 10 минут. 

Приседания

Приседания — очень популярное упражнение, у которого существует много вариантов. Для этой тренировки лучше выбрать классический с добавлением веса или же без него, в зависимости от вашей физической подготовки. В любом случае упражнение отлично прокачает все мышцы ног. Выполнять приседания следует в течение трех-четырех минут, особенно если вы не добавляете вес. 

Отжимания

Это упражнение хорошо проработает многие мышцы, но в особенности руки и грудь. Здесь также можно выбрать любой из вариантов: например, если получается делать упражнение из упора лежа, выполняйте так, если под силу только отжимания с колен, выберите такой способ. Старайтесь выполнять их также в течение трех-четырех минут. 

Скручивания 

Последнее упражнение 10-минутной тренировки нацелено на пресс. Можно выбрать скручивания или любое другое похожее упражнение, задействующее те же мышцы. В целом вы можете добавить разнообразия в каждое движение, выбрав один из множества вариантов упражнений.