Тренер по джиу-джитсу поделился эффективной домашней тренировкой: она состоит из 7 отжиманий

Эта программа отлично укрепляет поясницу и пресс.

Тренер по джиу-джитсу поделился эффективной домашней тренировкой: она состоит из 7 отжиманий

Тренер по джиу-джитсу, мастер спорта по смешанному боевому единоборству Артем Петухов, зарегистрированный в социальных сетях под ником @artemsambobjj, поделился домашней тренировкой, состоящей из семи отжиманий. 

По его словам, вполне возможно прокачаться только этим комплексом или же добавить его в основное занятие. 

Тренер предупредил, что нужно начинать от простого к сложному. Для начала нужно занять исходное положение: ступни положить на диван или мат, а колени поставить на пол ровно под стопами. Это значительно увеличит функционал ваших отжиманий. 

При этом каждый подход следует выполнять на максимум, после отдыхать минуту и переходить к следующему. Всего за тренировку должно получится семь подходов. При этом, если что-то не удалось выполнить, не нужно стараться из последних сил, лучше перейти к следующему элементу или же на первое упражнение. 

Программа отжиманий: 

  1. Отжимания домик;
  2. Отжимания ногами;
  3. Отжимания грудь;
  4. Отжимания кругом;
  5. Отжимания стрела;
  6. Отжимания паук;
  7. Отжимания Superman.

Этот комплекс очень хорошо укрепляет пресс и поясницу.

tiktok Нажми и смотри Нажми и смотри

Мужские Забавы
Тренер по джиу-джитсу поделился эффективной домашней тренировкой: она состоит из 7 отжиманий
В каком возрасте люди чувствуют себя наиболее сексуальными: вы ни за что не догадаетесь
Adblock
detector