100 кг — та самая магическая цифра, что переводит вас в звание серьезного атлета.
Тогда вас точно не назовут «новичком» или «чайником». Если вы выжимаете 100 килограммов лежа, то эта магическая цифра автоматически превозносит вас над остальными посетителями спортзала — вы явно настроены серьезно.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Как подготовиться к своей первой «сотке»?
- Если вы занимаетесь в зале три раза в неделю, тренируйте жим штанги лежа два раза за семь дней. Следите, чтобы между тренировочными днями был перерыв.
- В первый день тренируйтесь с весом, который вы можете пожать 4-5 раз (например, 60-65 килограммов), но чувствуете, что запас есть на одно-два повторения. Не забывайте про разминочный вес — в этом случае следует сделать несколько подходов на весах 40-50 килограммов.
- На второй тренировочный день жима лежа берите вес в 70-75 килограммов: выполняйте четыре подхода по два повторения. Так мышцы будут получать разную нагрузку и не смогут адаптироваться под определенный вес.
Как понять, что я уже могу?
На самом деле точного срока для подготовки нет: следите за собственными ощущениями и настроем. Если вы чувствуете, что можете пожать свой обычных вес 8-9 раз вместе привычных пяти, то пора двигаться дальше, а так и до заветной «сотки» недалеко.
Лайфхак
При выполнении жима лежа попросите своего напарника положить вам на грудь два гимнастических блока: выжмите вес пару раз, затем напарник должен убрать один блок, а затем и второй — вы продолжаете выполнять упражнение в своем темпе.
Как правильно выполнять жим лежа?
Неверная техника может привести к серьезной травме плеча.