Как выжать 100 килограммов впервые: лайфхак для тех, кто мечтает пожать сотку

100 кг — та самая магическая цифра, что переводит вас в звание серьезного атлета.

Как выжать 100 килограммов впервые: лайфхак для тех, кто мечтает пожать сотку

Тогда вас точно не назовут «новичком» или «чайником». Если вы выжимаете 100 килограммов лежа, то эта магическая цифра автоматически превозносит вас над остальными посетителями спортзала — вы явно настроены серьезно. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как подготовиться к своей первой «сотке»?

  • Если вы занимаетесь в зале три раза в неделю, тренируйте жим штанги лежа два раза за семь дней. Следите, чтобы между тренировочными днями был перерыв. 
  • В первый день тренируйтесь с весом, который вы можете пожать 4-5 раз (например, 60-65 килограммов), но чувствуете, что запас есть на одно-два повторения. Не забывайте про разминочный вес — в этом случае следует сделать несколько подходов на весах 40-50 килограммов. 
  • На второй тренировочный день жима лежа берите вес в 70-75 килограммов: выполняйте четыре подхода по два повторения. Так мышцы будут получать разную нагрузку и не смогут адаптироваться под определенный вес. 

Как понять, что я уже могу?

На самом деле точного срока для подготовки нет: следите за собственными ощущениями и настроем. Если вы чувствуете, что можете пожать свой обычных вес 8-9 раз вместе привычных пяти, то пора двигаться дальше, а так и до заветной «сотки» недалеко. 

Читайте также: Как улучшить жим лежа: вспомогательные упражнения, которые помогут жать больше

Лайфхак

При выполнении жима лежа попросите своего напарника положить вам на грудь два гимнастических блока: выжмите вес пару раз, затем напарник должен убрать один блок, а затем и второй — вы продолжаете выполнять упражнение в своем темпе. 

Как правильно выполнять жим лежа? 

Неверная техника может привести к серьезной травме плеча.

Еще по теме: 

Мужские Забавы
Как выжать 100 килограммов впервые: лайфхак для тех, кто мечтает пожать сотку
8 самых бесполезных частей тела, без которых мы вполне могли бы обойтись
Adblock
detector