Рубрика: Спорт

Если дополнить классические упражнения тренировками с гантелями, то это поможет не только быстрее прокачать пресс, но и проработать верхнюю часть тела. Вот несколько эффективных упражнений на пресс с гантелями, которые помогут тебе сделать красивый рельеф. 1. Renegade Row с отжиманиями Это упражнение похоже на простые отжимания, но сложнее за счёт дополнительного груза и движений. Для… Читать далее 7 эффективных упражнений на пресс с гантелями

Кирилл Сарычев в юности прибавил на 80 килограммов за один год Кирилл Сарычев — один из лучших российских пауэрлифтеров последних лет, которому даже принадлежал рекорд мира в безэкипировочном жиме штанги лежа (335 килограммов). Сейчас Сарычев больше занимается бизнесом, чем профессиональным спортом, а также делится секретами, как добиться результатов в зале. Ведь Кирилл весит около 180 килограммов, а в юности набрал аж 80… Читать далее Как набрать массу без «химии»: 4 совета от 180-килограммового великана из России

Это не только укрепит ваше здоровье, но и поднимет настроение. Почему вам стоит начать заниматься спортом осенью: 4 веские причины приступить к тренировкам С приходом осени на некоторых нападает осенняя хандра, из-за которой совсем ничего не хочется делать. Особенно часто на второй план отходят разные активности: например, спорт. Разбираемся, почему же заниматься спортом осенью на… Читать далее Почему вам стоит начать заниматься спортом осенью: 4 веские причины приступить к тренировкам

Проверьте, не совершаете ли такие ошибки вы. Не стоит думать, что работа над собой заканчивается за порогом тренажерного зала. На самом деле она продолжается всегда, поэтому следить за собой нужно даже после завершения тренировки. Собрали 5 вещей, которые нельзя делать после занятия. Не делайте долгое кардио после силовой Если после отягощений вы привыкли делать кардио, в этом нет ничего плохого. Главное —… Читать далее Это нельзя делать сразу после тренировки: 5 вещей, которые ухудшают спортивные результаты

Сохраняйте бесценный список секретов гипертрофии, которыми делится современная наука. Это то, что вам понадобится для того, чтобы стать обладателем впечатляющей фигуры. Что такое гипертрофия? Гипертрофия скелетных мышц — это увлекательный процесс, посредством которого мышцы растут в ответ на прогрессирующую нагрузку, на требования, которые вы, как атлет, создаете интенсивными тренировками. Наши мышечные волокна способны «чувствовать» напряжение посредством процесса, который в науке принято… Читать далее 6 ошеломляющих тренировочных правил, которые заставят ваши мышцы расти

Культовый бодибилдер Винс Жиронда называл Арнольда «куском сала» и изобрел необычные упражнения, чтобы гармонично прокачать его мышцы. Эти легендарные подтягивания помогли Шварценеггеру накачать огромную спину: а вам слабо их повторить? Винс Жиронда — легендарный американский культурист. Он прославился тем, что стал не просто грудой мышц, а добился гармоничного развития, правильных пропорций с четко проработанным рельефом.… Читать далее Эти легендарные подтягивания помогли Шварценеггеру накачать огромную спину: а вам слабо их повторить?

Возможно, вы ранее слышали от кого-то такую идею, что с набитым животом тренироваться сложнее — мол, лучше всего работать в зале натощак. А что на это счет скажут исследования? Организму при кардио все равно В исследовании 2014 года, проведенным в США, сравнивались эффекты от кардиотренировок в условиях натощак и после еды при ежедневном потреблении участниками одинакового количества калорий и макронутриентов. Обе группы потеряли одинаковое количество жира. Как… Читать далее После еды или на голодный желудок: в каком случае будет больше эффект от тренировки?

Диагностировать его дефицит может только врач. Витамин D регулирует многие важные жизненные процессы и помогает чувствовать себя лучше. Именно поэтому так важно следить за тем, чтобы его уровень соответствовал норме. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только… Читать далее Что произойдет с организмом, если каждый день пить витамин D?

Инстинкт смотреть на красивые формы давным-давно вложен в наши гены. Подобно тому, как художник создает скульптуры, используя техники придания формы, бодибилдер поднимает тяжести, чтобы скульптурно обработать определенные участки тела. Ягодицы приходят тренировать чаще всего. И этому есть эволюционные обоснования. Влечение к ягодицам Исследования показывают сильную связь между большими, сильными ягодицами и привлекательностью и атлетичностью. Инстинкт смотреть на красивую попу  давным-давно вложен в наши… Читать далее Влечение к ягодицам: почему рассматривать чужие попы — это нормально?

Я уже заставил свой метаболизм работать как часы — как преумножить результаты похудания и повысить эффективность тренировок? Почему падает эффективность тренировок? Существует несколько основных параметров, влияющих на эффективность тренировок: текущее состояние тела на момент тренировки, соответствие программы этому состоянию и правильно подобранный режим занятий в целом. Обычно эффект «плато» в тренировках настигает спортсмена спустя полгода занятий. В такие моменты прогресс замедляется, замедляется… Читать далее Как сделать тренировки эффективнее, но не увеличивать нагрузки?

Для тех, кто хочет поскорее накачать заветные кубики. Блогер Эван Чжан уже снимал видео, как выполнял 300 приседаний и 300 отжиманий в течение 30 дней, чтобы посмотреть, насколько это изменит его тело, а в еще одном ролике он решил прокачать свой пресс и принял новый вызов, в течение 30 дней выполняя по 300 скручиваний в день. «Диапазон движения на самом деле очень короткий,… Читать далее Блогер каждый день выполнял по 300 скручиваний и через месяц показал, что стало с его телом

Народная практика пропустить по 0,5 л после дружеской игры в футбол после работы имеет полезное научное обоснование. Пиво с низким содержанием алкоголя — менее 4% — помогает восстановить водный баланс. Добавление натрия (соли) в пиво может улучшить его регидратационные свойства. Но даже ученые делают оговорку, что это несколько портит вкус (хотя есть любители и такого). Если вы предпочтете более крепкие… Читать далее Можно ли пить пиво после тренировки?

Многие новички уверены в том, что домашние тренировки не позволяют накачать руки, то есть считают посещение тренажерного зала обязательным. Подобное заблуждение обусловлено недостаточной осведомленностью о работе с таким спортивным инвентарем, как гантели. Правильно составленная программа и без посещения тренажерки позволяет хорошо прокачать бицепс. Главное, подойти к вопросу со знанием дела. Гантели представляют собой базовый многофункциональный… Читать далее Как правильно качать руки гантелями

Алексей Шредер — популярный фитнес-блогер, который пропагандирует фитнес без допинга и придумывает необычные системы тренировок. Одна из них — 10-минутный экстремальный сет, который состоит только из отжиманий. Вам не потребуется дополнительный инвентарь, ведь тренировка состоит из двух упражнений — отжимания широким и узким хватом. На ее выполнение у вас уйдет ровно 10 минут, после которых… Читать далее Эта тренировка выжмет из вас все соки! 10-минутный экстремальный сет! Рискнете выполнить?

Метаболизм или обмен веществ – это не просто процесс, который влияет на твой вес. При его ухудшении человек чувствует себя уставшим, пропадает тяга к жизни. Чем хуже метаболизм, тем медленнее организм восстанавливается и отвечает внутренним и внешним негативным воздействиям. Метаболизм может замедлиться из-за неправильного питания, вредных привычек и малоподвижного образа жизни. Если ухудшение метаболизма не… Читать далее Как ускорить метаболизм естественным образом

Чем популярнее становится здоровый образ жизни — тем больше появляется мифов о нём. Заблуждения задели и фитнес, причём иногда можно услышать не просто глупые и смешные, но и опасные мысли, которые бездумно повторяют даже тренеры. Сегодня мы хотим развеять несколько самых популярных заблуждений о фитнесе, которые мешают тебе развиваться. Возможно, это поможет тебе предотвратить травмирование… Читать далее 8 популярных заблуждений о фитнесе, которые мешают тебе развиваться

Проблемы с сердцем всё чаще встречаются у молодых парней и девушек. В этом виноваты неправильное питание, стресс, плохая экология и другие факторы. Поэтому не стоит думать, что если тебе 20, аритмия, ишемическая болезнь и другие проблемы сердечно-сосудистой системы тебе не грозят. Обычно сердце даёт о себе знать только при достаточно серьёзных нарушениях. Но до этого… Читать далее 12 неочевидных признаков того, что с твоим сердцем что-то не так

Чтобы создать красивое тело и улучшить свою силу и выносливость, тебе придётся работать, причём усердно. Забудь про комфорт: для достижения этой цели тебе придётся выполнять сложные упражнения, после которых будет болеть всё тело. Но результат — рельефные мышцы, внимание женщин и зависть других парней. Кроме сложных, брутально выглядящих упражнений, тебе придётся выполнять достаточно странно, а… Читать далее 6 странных упражнений, которые помогут эффективно прокачать мышцы

Мы уже рассказывали в одной из наших статей про заблуждения о фитнесе. И продолжим это делать, чтобы как можно больше людей выкинуло из головы те ложные мысли, что заложили туда намеренно или из-за непонимания сути. Возможно, этой статьёй мы поможем тебе не тратить впустую время, избежать травм и заниматься более эффективно. 1. Кардио – лучший… Читать далее 7 мифов о фитнесе, которые мешают тебе стать атлетичным и вредят здоровью

Интервальные тренировки (HIIT) — это отличный способ для начинающих получить максимальный результат при минимальных временных затратах. Интервальные тренировки помогают развить выносливость, сжигать больше калорий и закалить твой характер. Ты быстро привыкнешь к усердной работе над собой, и занятия спортом больше не будут казаться тебе скучными и малоэффективными. Еще один очевидный плюс: при недостатке свободного времени… Читать далее 7 лучших упражнений для интервальных тренировок, которые осилит даже начинающий

Тестостерон — это одновременно гормон отваги и безрассудства, смелости и бессмысленной агрессии. Но именно наш главный мужской гормон при всех своих достоинствах и недостатках делает нас такими, какие мы есть. Когда его недостаточно, организм начинает подавать сигналы, свидетельствующие о нехватке этого важного гормона. По ним можно определить, что пора обратиться к эндокринологу. 1. Возникает постоянная… Читать далее 10 признаков, что у тебя низкий тестостерон

Гири пользуются большой популярностью среди атлетов, которые занимаются железным спортом. Эти снаряды отлично подходят для развития силы, выносливости и наращивания мышечной массы. Если вы будете знать, как правильно использовать данный снаряд, у вас получится значительно улучшить уровень своей физической подготовки. В сегодняшней статье мы рассмотрим лучшие упражнения для спины с гирей. Рекомендуем дочитать ее до… Читать далее Лучшие упражнения для спины с гирей

Люди делятся на два типа: тех, кто пропускает день ног, и тех, кто фанатично качает бёдра и икры. Есть ещё небольшая часть спортсменов, которые качают ноги в меру, но это настолько редкие экземпляры, что их почти не увидишь в спортзалах. Первые рискуют получить несимметричную фигуру и застойные процессы, а вторые повредить мышцы, колени или другие… Читать далее 8 упражнений на ноги, которые стоит избегать

Бокс — это один из самых старых видов спорта, который в наши дни незаслуженно находится в тени MMA и других дисциплин. Проблема бокса в том, что в нем присутствуют мощные удары, способные сделать из бойца овощ при определенном стечении обстоятельств, или как минимум превратить лицо в фарш. Многие парни, зная об этом, боятся не только… Читать далее 7 преимуществ боксерских тренировок и с чего их начать

Мы привыкли делить тренировки на мужские и женские, разумеется, снисходительно относясь к последним. «Да это просто какое-то развлечение, отдых, а не спорт», — скажет среднестатистический парень, глядя на какой-нибудь пилатес, думая, что это по тяжести не дотягивает даже до десятой части тренинга в тренажерном зале. Если ты относишься к таким же парням, просто попробуй отбросить… Читать далее «Женские» тренировки, которые заставят тебя страдать

Думаешь, что накачать мощные рельефные мышцы можно только с помощью тренажёров или тяжёлых штанг и гантелей? Как бы не так. Просто посмотри на фрески древних греков и римлян, которые не имели того оборудования, что современные спортсмены. Но они тем не менее имели скульптурное телосложение. В чём их секрет? В подручных материалах. Что найдёшь — с… Читать далее 7 упражнений с мешком песка, которые помогут тебе прокачать тело

Казалось бы, упражнения на пресс входят в любую фитнес-программу. Скручивания, подъемы ног и планки доступны всем. Но далеко не каждый посетитель фитнес-клуба, и даже не каждый тренер, имеют пресс кубиками. Почему так происходит, и есть ли какие-то секретные движения, которые позволят приобрести «стиральную доску» вместо просто плоского живота? Разочаруем, даже у выступающих на бодибилдерской сцене… Читать далее Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Доброго времени суток. Расскажу вам историю которая произошла со мной. Но начнем с небольшого вступления. Раньше в древние времена людям приходилось добывать пищу тяжелым трудом и люди много двигались и в те времена даже наверняка не знали что такое ожирение и другие заболевания потому что физическая активность продлевает жизнь и это давно доказанный факт и… Читать далее Начал много ходить ежедневно. Рассказываю свой опыт

Посещая тренажерный зал, не пренебрегай тренировкой мышц ягодиц. И не только потому, что плоские ягодицы — это не привлекательно, даже если ты обладаешь бицепсом Сталлоне (при таком контрасте это будет выглядеть даже нелепо). И не потому, что женщины (если ты вдруг не знал) часто смотрят на мужской зад. Качать ягодицы и ноги в целом нужно… Читать далее 10 отличных упражнений для ягодиц

Многие парни и девушки ходят в тренажерные залы только для одного — сделать красивое тело, которым можно будет гордиться на публике. В этом нет ничего плохого, красивые тела нравятся всем. К тому же, в дополнение к красоте они улучшают свое здоровье регулярными физическими нагрузками. Особенно можно выделить так называемых «пляжников», или «подснежников», которые начинают ходить… Читать далее Упражнения, которые помогут тебе накачать пляжное тело