По его словам, их стоит включить в дневную тренировку
Знаменитый американский фитнес-тренер Джефф Кавальер на своем YouTube-канале поделился тремя лучшими упражнениями для укрепления грудных мышц. По его словам, их стоит включить в дневную тренировку тем, кто хочет проработать верхнюю часть тела.
Первый элемент, о котором рассказал Кавальер, жим лежа на скамье. Его тренер советовал выполнять под углом 30 градусов: именно это позволит задействовать грудную клетку. «Мне нравится делать его с гантелями, это помогает добиться максимального сокращения, а, значит, максимальной проработки», — объяснил спортсмен.
После этого спортсмен перешел к кроссоверу, однако не к классическому варианту упражнений на тренажере. Он немного изменил технику: он не поднимал руки, используя отягощение, а, наоборот, опускал. При этом тренер рекомендовал не просто сводить их, а скрещивать, как бы складывая друг на друга. Такой способ выполнения помогает развить не только верхнюю часть груди, но и всю грудную клетку.
Третий элемент, по словам Кавальера, позволяет проработать не только грудные мышцы, но и широчайшие мышцы по всей спине — это пуловер с гантелями. Это одно из самых популярных упражнений у бодибилдеров, которое, заметил спортсмен, можно делать по-разному. Если при выполнении разводить локти, то основная нагрузка придется на спину, однако, если полностью выпрямить руки, то в основном будут задействованы мышцы груди.
Комбинация этих трех упражнений позволит максимально проработать мышцы и создать точеную, эстетичную грудь.