Как худеть легко и незаметно: 8 правил питания

Можно ли обойтись без диет? Да, если следовать принципам рационального и разумного питания.

Как худеть легко и незаметно: 8 правил питания Рассказываем, как питаться, чтобы худеть легко и незаметно.

Не хватайтесь за каждую новую диету

Они часто дают видимый, но кратковременный эффект: закончив диетический период, многие набрасываются на еду с невиданной энергией. Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный, но верный путь к желаемой фигуре.

Придуманный рацион — не для вас

Есть люди, которым нравится питаться по заранее составленному рациону или скрупулезно считать калории. Если вас и то, и другое вгоняет в стресс, то лучше выбрать другие инструменты для контроля поступающей энергии. Иначе вы не сможете долго придерживаться жестких рамок и сорветесь.

Белок — ваш друг

Он содержится не только в мясе, но и в соевых бобах, многих овощах, орехах и семечках. На переваривание белковой пищи уходит на 25 процентов больше энергии, чем на переработку углеводов. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе, чем на макароны, это даст дополнительные, пусть и не большие, преимущества во время похудения.

Спокойнее относитесь к еде

Оплакивание несчастного пончика, которого нет в списке разрешенных продуктов, ничего хорошего не даст. Вы его съели? Отлично, идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Вы отказались от пончика, но пришли домой и в отместку съели вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря, получили больше калорий и меньше радости, чем от этой несчастной булки. Это не значит, что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет, но и отказываться от них, вгоняя себя в стресс, нет смысла.

Пейте больше воды

Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. А еще жажду часто путают с голодом, и если вы сделали правильный выбор, будете чувствовать себя лучше, чем после употребления целой тарелки еды.

Подумайте о физической нагрузке

Все вокруг бегают, а вы это терпеть не можете? Запишитесь в танцевальный класс, купите палки для скандинавской ходьбы, начните посещать бассейн — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза!

Ешьте полезные жиры

Вы знаете, что, желая похудеть, не должны есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть насыщенные и ненасыщенные жиры, и вот последние вам очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо.

Начните готовить

Да-да, вы отмахнетесь от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. И это будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что у вас есть обеды на несколько дней вперед, сложнее «соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.

Мужские Забавы
Как худеть легко и незаметно: 8 правил питания
Могут ли смартфоны вызвать рак?
Adblock
detector