Как убрать жир на животе: лучшие упражнения для мужчин старше 40 лет

Важно, чтобы занятия были регулярными.

Как убрать жир на животе: лучшие упражнения для мужчин старше 40 лет Если вы уверены, что с возрастом все сложнее и сложнее избавляться от лишних килограммов, то вы глубоко ошибаетесь. Однако нужно делать это правильно: пить достаточное количество воды, сбалансированно питаться и регулярно тренироваться. При этом в план занятий, как пишет издание Eat This Not That!, стоит включить конкретные пять упражнений, которые позволят избавиться от жира и накачать красивый рельефный пресс.

Поднимание ног

Техника выполнения:

  • Лягте на пол, плотно прижав спину и выпрямив ноги;
  • На медленном выдохе поднимите прямые ноги, так, чтобы они образовали угол 90 градусов с телом;
  • После вдохните и медленно опустите ноги на пол. 

Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений. 

Боковая планка 

Техника выполнения: 

  • Лягте на бок, обопритесь на правую руку и выпрямите ноги;
  • Поднимите корпус, удерживаясь на левом локте и предплечье;
  • Напрягите пресс;
  • Поднимите бедра так, чтобы образовалась прямая линия;
  • Удерживайте вес нижней части тела на внешней части левой стопы. 

Повторите на каждую ногу. 

Велосипед 

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, выпрямителя ноги, а руки уберите за голову;
  • Поднимите правую ногу, притянув ее к левому локтю;
  • Левую при этом держите прямо;
  • Повторите на другую ногу. 

Сделайте 3 подхода по 30 повторений. 

Отжимания 

Техника выполнения:

  • Примите исходное положение — упор лежа;
  • Старайтесь держать тело прямо;
  • Затем медленно опуститесь на руках, так, чтобы коснуться грудью пола и лечь;
  • Оторвите руки на несколько секунд, затем поставьте их обратно и резко вытолкните себя. 

Сделайте 3 подхода по .10,-15 повторений. 

Восьмерка 

Техника выполнения:

  • Сядьте на пол и слегка отклонитесь назад;
  • Поднимите ноги на несколько сантиметров от земли и начните рисовать ногами восьмерку, при этом максимально напрягая пресс. 

Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Мужские Забавы
Как убрать жир на животе: лучшие упражнения для мужчин старше 40 лет
Правда ли, что жвачку нельзя использовать больше 2 минут?
Adblock
detector