Отжимания Человека-паука: как построить тело супергероя

При этом не обязательно носить странный обтягивающий костюм.

Это отжимания продвинутого уровня: на грудь, руки и пресс переносится дополнительное напряжение за счет смещения центра тяжести. Косые мышцы тоже не отдыхают: им нужно удерживать баланс, попеременно сокращаясь при движении ноги. За счет этого тренируется и подвижность бедер. Универсальные отжимания Человека-паука могут быть включены в любую систему тренировок с собственным весом.

Техника выполнения

1. Встаньте в стандартную стойку-планку, выставив руки немного шире плеч;
2. Напрягите пресс и ягодицы;
3. Опуститесь, сделайте паузу и затем вынесите левую ногу коленом к левому локтю;
4. Возвращайтесь в исходное положения, одновременно уводя ногу на место;
5. Выполняйте в три подхода по 8-10 повторений на каждую ногу;

Сложнее

В положении упор лежа вынесите сначала левую ногу, а затем правую, не разгибая локтей. 

В декабре в прокат выходит последний проект Marvel Studios в 2021 году — «Человек-паук: нет пути домой». Фильм готовится повторить триумф последней части «Мстителей»: режиссер картины Джон Уоттс заявил, что фильм будет в духе финала саги о супергероях. Российские зрители увидят нового «Человека-паука» 16 декабря.