Любая программа может сработать — но до своего предела.
Знаменитый тренер , известный своими эффективными методиками, считает, что без прибавки общей мышечной массы вы не добьетесь максимального объема бицепса.
Мышцы рук можно накачивать изолированно, но рано или поздно (в зависимости от генетики) вы упретесь в тупик: бицепсы и трицепсы перестанут расти, если вы не начнете работать над спиной и ногами.
Например, чтобы увеличить объем руки с 38 см до 40, надо набрать около 6-7 кг общей массы. А если у вас уже мощные руки, то для увеличения с 53 до 55 см вам может потребоваться прибавка более 10 кг.
За годы работы над собой я обнаружил, что лучший способ увеличить размер рук — это не качать их около четырех месяцев в году. Конечно, в программе по-прежнему оставались подтягивания и отжимания на брусьях, но никакой изоляции для рук; именно такой подход оказался наиболее эффективным.